取代在家跑步的运动推荐

现代人都知道提高生活质量，追求运动健身，但是很多人都不想出去运动，那怎么在家运动呢？除了在家跑步，他们还能做什么运动？喜欢运动的朋友对此了解多少？下面是我为你整理的一个在家代替跑步的运动介绍，希望对你有所帮助。

代替在家跑步的运动。

1.在家锻炼而不是跑步

1.1，跳绳

跳绳是我们从小就学会的一项娱乐活动，也是一项非常有效的减肥运动。跳绳消耗的热量很大，一般在家锻炼30分钟左右。

1.2，跳舞

我们都知道，从小跳舞的女生往往身材很好，很有气质。如果你还没有像我一样学会跳舞，不要着急，从现在开始跳舞还不晚。可以买一些简单的舞蹈光盘，边学边跳。我们不竞争，我们专注于运动，我们专注于燃烧脂肪。只要每天坚持跳一段时间，就能慢慢瘦下来，达到减肥的效果，气质也会练出来！

1.3，爬楼梯

如果住的不是很高，可以试试爬楼梯。这种减肥运动对腿部肥胖的朋友减肥效果更好。要知道，爬楼梯消耗的热量是惊人的，来回爬楼梯还能增加心肺功能，对人的健康有很多好处。

1.4，摇呼啦圈

摇呼啦圈对瘦腹有极好的效果。看电视的时候可以摇一摇，运动的时候也不会错过最新的电视剧。最适合家庭主妇减肥。坚持下去，总有一天你会拥有纤细的腰身，成为一个美丽的女人。

2.正确的跑步方式

2.1，跑步前做好准备。

在做有氧运动之前，充分把身体的潜在热能调整到一个准备好的状态，有利于身体内部机能的调整，激发身体的？饥饿素？促进大脑学习区神经细胞的激素可以在一定程度上提高记忆力。

2.2、跑步时间和速度是健康减肥的关键。

如果想减肥，最好把跑步时间安排在每次30-60分钟。时间太少达不到燃烧脂肪的效果，时间太长会造成肌肉疲劳，不健康。如果想减肥，跑步速度不能太快(当然也不能太慢)，6-7km/ h左右的速度最合理，可以让脂肪与氧气充分结合燃烧。判断跑步速度有一个简单的标准，就是在跑步的时候，感觉到出汗，同时身体没有感到喘不过气来，非常不舒服。这种状态是最好的。

2.3.做好跑步后的放松和充分燃烧脂肪。

慢跑后，拉伸身体可以充分燃烧体内多余的脂肪，锻炼身体大部分部位，塑造完美的S型曲线。微汗慢跑后，应做一些放松活动，如慢走、弹跳腿、下蹲、转腰、扩胸等。体温和心率基本恢复正常后再去室内。

3.跑步的最佳时间

3.1，傍晚慢跑比早上和下午好。这是8名年龄在24岁到28岁之间的男性，从早上7: 30到下午5: 30进行慢跑时间序列测试后得出的结论。

3.2.早上慢跑可能会引起血栓，促进心力衰竭，而晚上慢跑可能会减少血栓的倾向，防止心力衰竭。医学统计表明，早晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死的时间，发病率为61。3%。

跑步的好处

1，对肺和呼吸系统有益。

长期长跑锻炼可以加强肺功能，增加肺活量？经常性的长期跑步可以发展肺部的呼吸肌，增加每次的通气量，增强肺功能。

2.对颈部、肩部、脊柱都有好处。

经常坐在电脑前的人，颈椎和肩膀或多或少都会有些问题。正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会大大改善颈椎和肩部的不适。

3、对心脏有好处

坚持跑步会让你拥有强大的心脏和心血管系统功能。当最大摄氧量增加时，输送到身体各器官的氧气大大增加，各器官的工作质量自然大大提高。此外，中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促进静脉血液回流心脏，预防静脉血栓形成。

跑步注意事项

1，尽量选择松软地面。

不要在坚硬的水泥地上跑。上坡跑时，用前脚掌着地，上身略前倾，步幅略小，加强后蹬；下坡时上身后仰，脚跟先着地，再过渡到全掌，并时刻注意安全，不要惯性急冲，以免发生危险。

2、不要穿硬底鞋。

尽量穿软底厚底的鞋，最好是胶鞋。如果要在柏油路上跑步，一定要选择一双海绵垫很厚的胶鞋。跑鞋？因为人在跑步中的每一次动作，脚底都要承受地面反作用力的冲击，这种冲击是由脚底传递的。因为海绵是泡沫橡胶，有很大的缓冲性能。当它受到地面反作用力的冲击时，会迅速变形下垂。

3.跑步姿势要科学合理。

脚着地时，应避免脚跟先着地。要用前脚掌着地，充分发挥足弓的弹性，这样才能起到很好的缓冲作用，减少着地时的阻力。腿的后踏板要拉伸，脚着地时要用好缓冲力，不要太用力。这样跑步让人感觉脚很轻很有弹性，还能减轻脚的负担，避免疼痛。