经期可以练瑜伽吗？瘦腿瑜伽动作
经期可以练瑜伽吗？
经期可以练瑜伽。
经期选择一些简单的瑜伽动作，有助于促进全身血液循环，平衡内脏，减少盆腔和腹腔的腺体充血，调节月经，减轻经期腹痛，缓解经期焦虑。
经期瑜伽可以缓解经前焦虑症状，如果练习一些特定的瑜伽动作，还可以缓解痛经时不舒服的痛经。
瘦腿瑜伽动作
手持跑步冲刺
跑者应该非常熟悉这个姿势。这个姿势虽然看着眼熟，但绝对不一样，能有效塑造大腿线条。
吸气，然后双手抱紧右腿，就像当兵一样。弯腰，右臂穿过弯曲的膝盖，双手保持右脚踝。保持重心，坚持这个姿势。如果大腿内侧确实负担过重，可以单手或双手撑在地板上。保持这个姿势，深呼吸五次。然后双手放松放在地板上，收回右腿。然后左右腿交换几次。
双手支撑十字型
由于跑者主要锻炼下半身，所以锻炼上半身力量非常重要，尤其是手和肩膀。让我们试一试。
双手放松，放在右腿右侧。弯曲左膝，双腿并拢，提臀。所以你的身体还是扭曲的。弯曲双臂，右臀放在右肘上，右膝外侧放在左肘上。将重心移向双手，双脚离开地面，左脚向后伸直。保持这个动作，深呼吸五次，然后放松。
双腿斜弓型
双脚分开大步走，脚尖斜向上；此时身体重心慢慢向左移动，同时手臂抬起，身体慢慢向左侧下沉，身体向前伸直，左腿呈弓步状态，直到膝盖呈现90度角。整个动作持续15秒。当你感觉到大腿前侧疼痛的时候，一定要按住，深呼吸。左右重复8次。
侧开蜥蜴
这种类似蜥蜴的变体可以锻炼你的胯部，你很难正常锻炼，还可以提高韧带的柔韧性。
从冲刺开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢向右移动右膝，直到韧带能够最大限度承受。双臂伸直，紧紧地夹在胸前两侧，就像狗式一样。这可以帮助你保持臀部向下，提高身体的伸展性。向前看，深呼吸五次。
经期练瑜伽有什么好处？
月经期适当练习瑜伽，有助于促进下半身血液循环，锻炼骨盆，防止腹部脂肪堆积，调节生理期不畅的现象；同时，练瑜伽可以强身健体，增强抵抗力；瑜伽还可以恢复包括大脑在内的腺神经系统，并有助于改善个人情绪。
经期练瑜伽的最佳时间
清晨早起，利用10到15分钟，在晚上入睡前接触瑜伽呼吸和冥想；午饭前和午休时用瑜伽姿势活动头、颈、肩，可以改善经期的一些不适症状，有益身心。