哪些运动对瘦手臂有效？瘦手臂有哪些准备？
1，细手臂动作
手臂脂肪撤退的魔鬼训练
魔鬼动作前，尽量以手臂为发力点，不要借用身体其他部位的力量，以达到消除手臂上脂肪的目的。刚开始会很困难，因为几乎需要两臂来支撑整个身体的重量。但只要坚持下去，你会惊喜地发现波浪线很难找。
热身:坐在有靠背的椅子上，双手放在身体两侧，握在椅子旁边。
动作一:伸直手肘，臀部慢慢离开椅子。
动作二:弯曲手肘但确保臀部不碰到椅子，保持回到1的位置，保持3秒左右。重复5-10次左右。
手指按压细点
刺激特殊部位的穴位，可以加速脂肪消耗和新陈代谢，从而达到瘦手臂的目的。双手交替按摩每个穴位5-10次，配合瘦身霜或精油效果更佳。
手臂主要穴位:臂_和肱骨中段。
一手叉腰，上臂三角肌前端稍内侧为臂_，肱骨中部在腋窝与肘部中间点的骨内侧。用右手的食指和中指按压左臂，用右手的拇指按压左臂。换手，重复5次左右。能有效消除手臂中的老废物。
动作一:双脚分开与肩同宽站立，收紧小腹，双手向外伸直。
动作二:用力张开手指，从下往上连续转动整个手臂。举至肩高后，慢慢放下。重复练习5次左右。
动作三:用拳头包住大拇指，屈肘高举，双臂举至肩高。保持手肘与身体垂直，以肩为中心点左右移动，手肘向外转8次，再向内转8次。
锻炼瘦手臂的四种方法
方法一:坐在有靠背的椅子上，双手将一本字典或一瓶适当重量的水举过头顶，上臂保持不动，前臂向脑后弯曲。前臂向后伸展时，不完全伸直，保持一定的张力；弯腰时并没有完全放松，前臂和上臂呈90度。
方法二:背靠椅子，双手支撑在椅子上，身体悬空，手肘向后，双手与肩同宽或略窄于肩。收紧腹部，双脚并拢。慢慢弯曲手肘，身体向下倾斜，注意身体中心，然后慢慢恢复。下蹲就是吸气，起来就呼气。下蹲时不要沉得太低，否则会对肩部和肘部造成更大的压力。
方法三:
1，拿着一个哑铃或者一个装满水(或者沙子)的瓶子，从前到上然后向后伸直，记得贴着耳朵做这个动作。
2.慢慢放下，重复这个动作十五次。当你完成时，你的上臂会感到酸酸的。没错。每天做四十五次，分开做。
方法4:
抬起右臂，将左肩胛骨弯向身后，左手按压右臂关节，触碰左肩胛骨，然后抬起右臂，从左向右换边。每天这样做20次。
如果一开始就觉得酸痛，说明已经转移到那个部位了。
以上是关于瘦手臂最有效方法的介绍。边肖提醒:想要手臂减肥，一定要讲究方法，方法得当才是最安全的。
以上是关于手臂减肥的介绍。减肥操有很多，但是想要减肥，一定要选择好的方法！
2.合适的运行时间
晨跑:
太阳升起后跑步最好。早上太阳还没有升起或者刚刚升起，植物光合作用不足，氧气浓度比较低，经过一夜的城市废气堆积，空气质量比较差。建议太阳升起后再运动。另外，人体的阳气是在早晨升起的，这个时候的阳气还是很娇嫩的。中医认为“动则阳升”，运动越剧烈，人体阳气越厉害，不利于阳气的休息。因此，建议晨练以温和运动为主，如散步、慢跑、晨练、太极拳等。，而且剧烈运动也不合适。
喜欢晨跑的宝宝们要注意啦~
中午跑步:
其实一天中锻炼的黄金时间是下午16: 00-17: 00，因为一天的大部分工作结束后，人体的肌肉和韧带得到同步运动，心率和血压趋于平稳，可以进行更剧烈的有氧运动，比如跑步、打球、游泳等。
但是下午16: 00-17: 00仍然是上班时间，这个时间是不可能锻炼的。所以建议工薪阶层可以推迟到17: 30-18: 30。这个时间是下午和晚上，太阳还没落山，太阳还在当季。这个时候运动，既避开了工作时间，又不影响太阳落山后对太阳精神的收集，与晚饭时间也没有冲突，更适合上班一族。
下班后穿上一双跑鞋去追夕阳！
夜间跑步:
晚上运动，尤其是剧烈运动，确实不利于健康和调息。中医认为，夜晚太阳下山时，人体的阳气逐渐收敛藏起，逐渐进入睡眠阶段。所谓“阳入阴而后眠”。晚上运动刺激身体的阳气，特别是剧烈运动刺激，“阳不入阴”，容易引起失眠。所以晚上运动不仅损伤了阳气，还消耗了阴精，长期来看对身体不好。“这就相当于机器经过一天的运转，一直处于紧张状态。晚上不停机维修，而是加大马力继续运转。这个价格只能提前修或者报废。”饭后散步能促进胃肠蠕动，改善消化功能，并能安神定志，有利于睡眠。把握好活动的强度就好，不要太激烈。
晚饭后去附近的公园散步是个不错的选择。
无论什么时间运动，都要注意热身运动，不要空腹运动，也不要吃完饭马上运动。运动前后要吃点东西补充能量，控制好每次运动的持续时间和强度，健康减肥。