如何减脂增肌？

减脂增肌是一个系统的过程。一般来说，两者同时做的话，需要大量的运动，饮食等方面也要注意。如果你下定决心要减脂增肌，就一定要坚持下去。我自己也锻炼了一年，但是一直断断续续的做，体型也有了明显的变化。接下来我就详细说说我的个人经历，仅供参考。

首先，注意饮食的搭配。如果你想减肥增肌，你必须注意你的饮食习惯，改掉一些缺点。比如我以前喜欢吃巧克力和甜甜圈，现在当然可以吃，但是要注意摄入量。减脂的原则是每天的运动消耗大于每天的摄入量，就可以减脂。所以你要合理饮食，平时减少多余糖分的摄入，多摄入维生素和蛋白质，比如多。这样有助于减脂~

还有就是要注意少吃多餐。如果想达到一定的健身目标，这也是必须的。少吃多餐有助于强身健体，为身体持续提供能量，对减脂增肌很有帮助。比如你想我，大概是一天5顿饭，但你肯定不会每顿饭都吃不够。如果你吃得恰到好处，你会感到空虚。因为是减脂，吃多了不仅对消化不好，对消化也不好。

其次，是关于肌肉的锻炼。肌肉锻炼主要是无氧运动。我们应该在设备的帮助下练习。首先要对肌肉的塑造有一个宏观的认识，制定一个详细的健身计划(比如我的健身周期是胸、背、臂、肩、腿、腹)，选择一个合理的重量进行锻炼。比如我说的，一开始只能做一些较轻的器械，但是适应一段时间后，可以继续选择增加重量，因为肌肉只有在不断的刺激下才能生长。这样身体肌肉含量会越来越高，体围也会增加。

需要强调的是，既然想练好，我觉得就要系统的按部位训练肌肉。比如今天只练胸部，那我就分开做胸部不同部位的训练动作，第二天再练其他部位。这将有助于肌肉休息和生长。而且效果更好！

最重要的是坚持。想减肥增肌，坚持不了是不可能的。再好的计划也没用。既然定了这个目标，就要努力去完成。刚开始坚持健身很难，但是过了这段时间就会变得容易，因为你已经习惯了。所以只要坚持，就能达到你想要的效果！