学生党如何安排时间运动减肥？

你可以在完成学习任务后，计算出你需要运动的时间。如果是跑步的话，我个人建议慢跑半小时。仰卧起坐一开始可以从15开始做，第二天再深蹲20。可以一天做10次，下周一天做15次，逐渐递增，哑铃。这样可以让你的手臂肌肉不胖不瘦。这将每月进行一次。移除其他部分。如果你在家，房间不大，建议用电镀哑铃。缺点是声音有点大。当然这是你逐渐加上哑铃的铁片产生的声音。

这张图是电镀哑铃。如果要做的话，我个人建议用最大的一块，其他的如上所述去掉，拧紧图中最小的铁片。我建议运动量要逐渐增加，比如今天做65，438+00，明天做65，438+03，后天做15。这样，二加三。一个月后，你的手臂估计纤细但有力。我个人做了700左右，是连续的。诶，因为事情耽搁，没有继续做。然后下个月，在你这方面锻炼的基础上，我再加一个。对了，我修改了刚才说的哑铃练习，从图中最小的一块开始，忘了你是高中女生。还不算小，然后下个月，再加上上图中第二个更大的铁片，就是除了比第一个铁片小的固定铁片之外，按照这个练习做。这样你的手臂就会处于肌肉刚刚好的状态，也就是不胖不瘦。如果你带的房间比较大，建议用包胶哑铃，缺点是气味比较大，放置一段时间后才能使用。请注意，用电镀哑铃做运动，一定，一定，一定要注意。因为你还处于成长阶段，不能因为减肥而忽视安全。一定要记住，跑步可以让你的骨头慢慢长高。当然也不能忽视饮食，饮食可以促进。

最后，年轻真好，虽然我比你大不了多少

个人建议你按照图中第一栏第四栏做练习，对你会有帮助。其他的估计要等你有了一定的实力基础，就不能随便干别的了。。

橡胶涂层哑铃使用安全，但这是在有人在家的时候。如果没有的话，建议使用电镀效果更好。

当然这需要根据建议和你的坚持记录在笔记本上。个人建议先做哑铃练习，再做仰卧起坐。这个网站上有教程，就不详细解释了。最后，慢跑。周六周日，建议你上午下午晚上都做。如果是要上学的话，晚上写完作业后要调整好自己的精神状态，让自己以最好的状态减肥，还有强身健体，提高身体素质的作用。我对各种流行减肥药和酵素的看法就是不靠谱。只有健身才能达到减肥的目的，没有捷径。

最后，希望我写的东西不要太啰嗦，太难懂。