如何做简单的瘦腰塑腹运动?
1,简易瘦腰塑腹操
下面这套简单的瘦腰塑腹操,是资深健身专家为众多好莱坞明星打造的。这套练习每两天重复20次。为了达到最佳健身效果,每次间隔不要超过30秒。
第一步是互动踩踏
面朝上平躺在地上,双手向后伸直,双腿并拢。收腹的同时,将右腿和右臂一起抬向中间,右手尽量触碰右脚。
第二步动作要领
恢复原状,换左臂左腿重复上述动作。
强化运动:可以每只手拿两斤重物进行上述运动。
第三步:垂直提起。
面朝上平躺在地上,头后放一把椅子,双手抓住两条椅子腿,双腿向上伸直,双脚放松。收腹,臀部尽量抬高,离开地面6到10英寸。
第四步:加强练习。
保持两秒钟,然后回到初始状态。
加强锻炼:在脚踝处绑上2斤重的沙袋,让腹部在练习中更加努力。
企鹅秋千
面朝上躺在地上,把你的胳膊放在身体两侧,弯曲你的腿,用你的脚和脚底接触地面。尽可能抬高头部,使躯干离地6到10英寸。试着用你的右手够你的右脚。
第六步:增加你的活动范围。
回到初始状态,始终保证躯干离地,换边时重复。
加强锻炼:让脚后跟慢慢远离腰部,这样可以增加你动作的幅度。
小贴士:吃个平肚:干果、坚果、全麦饼干,不管怎么吃都不会胖。胡萝卜、黄瓜和甜椒不含热量,是沙拉的好食材。哈密瓜、哈密瓜、苹果富含水分,可以让你感到滋润,赶走饥饿。
2、瘦臂瑜伽运动
瘦臂瑜伽-举起你的手臂
雕塑部分:手臂线条
左右手轮流举起,如此举50次。
小贴士:你的膝盖也可以上下摆动。
瘦臂瑜伽-蹲马步
雕塑部位:手臂,大腿部,小腹。
保持双手水平向前,蹲下。
暂停5 ~ 10秒左右再起来,连续10次。
小贴士:记得收缩小腹,这样就能靠瘦肚子停下来。
瘦手臂瑜伽-剪刀手
雕塑位置:手臂内侧
有剪刀脚,当然也要有剪刀手。
双手交叉,约50次。
小贴士:尽量向内收缩手臂,靠在耳朵上。
瘦臂瑜伽——扭腰
雕塑部分:腰线
手臂向上抬起,收腹,左右摆动,30次左右。
小贴士:
尽量夹住下半身不动,只动上半身!