我有很高的体脂率。能给我一些专业的建议吗？

1.饮食和脂肪控制

脂肪形成的营养素大多来自高碳水化合物和高脂肪的饮食。当我们吃更多的碳水化合物，如精致的蛋糕和高糖高淀粉的零食时，血糖越高，胰岛素越多，体内储存的脂肪就越多。所以，要降低体脂率，首先要控制饮食中脂肪的摄入。除了少吃高糖高脂肪的食物，食物的烹饪方法也要尽量煮熟，少煎或炸。

2.有氧运动燃烧脂肪

有氧运动一直被认为是最有效的减肥方式。有氧运动可以调动全身肌肉参与活动，在氧化过程中消耗大量脂肪。它遵循瘦身的科学原理。比如，一般人慢跑一分钟，大约消耗15千卡热量。如果他每天慢跑30分钟，不改变饮食，一周就能瘦一公斤。在各种有氧运动中，游泳、跑步、骑车、跳绳都是简单减脂的。要降低体脂率，就要根据自己的身体状况，合理的进行有氧运动。

3.力量训练肌肉

有氧运动和饮食控制脂肪可以减少体脂，但是要降低体脂率，就必须增加身体肌肉量，这样脂肪在体重中的比例就会变小，体脂率自然降低。另一方面，力量训练可以锻炼人的肌肉，提高人的基础代谢率，使人减肥更快。