怎么减肥？
食物1、芝麻:可以控制下半身肥胖的食物可以清除附着在血管壁上的胆固醇。2.香蕉:香蕉富含钾和脂肪，但钠含量低，满足美腿的营养需求。3、苹果:防止下半身肥胖。4、红豆:能增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿，对美腿有100%的效果。5、西瓜:西瓜利尿，钾含量也不少，其修饰腿部的能力不可小觑。6、沙田柚:热量低，含钾丰富。7、芹菜:芹菜中含有大量的胶体碳酸钙，可以补充直腿所需的钙，防止下半身水肿。8.菠萝:多吃菠萝可以促进血液循环，给腿部送去新鲜的养分和氧气，恢复腿部的活力。9、猕猴桃，产生饱腹感，并增加分解脂肪酸的速度，避免多余脂肪使腿变粗。10、西红柿:西红柿有利尿、消除腿部疲劳的作用。可以多吃点西红柿，保证腿的力量。减肥食谱很受欢迎。喝牛奶喝瘦身材能减肥吗？这个结论一定让热衷于减肥的人大吃一惊，但科学就是这样经常让人们大吃一惊。原理:在牛奶、羊奶、奶酪等乳制品中，酸奶的保健减肥效果最好。如果超重的人想减肥，建议每天喝3杯牛奶或酸奶(共750g)。因为实验表明，每天1200mg的钙最能起到减少体脂的作用。如果只是为了健身或者补钙，可以一天喝一杯。那些有意识地控制总热量摄入的人和青春期超重的孩子，如果使用高乳制品饮食，效果会相对更好。减肥食谱流行，自己动手泡茶乌龙茶冲泡:因为节食减肥，吃的少，食物残渣不足，有时几天才积一次，容易干。推荐乌龙茶。原料:乌龙茶做法:用开水简单冲洗即可。功效:帮助消化，化痰，解除油腻食物和酒精的毒害，减脂。薏仁茶:浮肿的原因很多。如果是单纯水潴留引起的水肿，建议喝薏仁茶。材料:炒薏苡仁10g，鲜荷叶5g，山楂5g。做法:热水开了，就可以喝了。功效:清热利湿，治水肿。荷叶茶:抑郁和精神压力可能会增加肠道的敏感性，引起便秘。推荐荷叶茶。材料:荷叶3克，炒决明子6克，玫瑰花3朵。做法:用开水冲泡。功效:清热解暑，利湿利水，控水消肿，生发。普洱茶:肠胃消化不良不仅会影响肠胃功能，还会使脂肪和糖分不能正常消耗，造成肥胖。推荐普洱茶。材料:5片普洱茶叶和干菊花。做法:热水冲泡。功效:帮助消化，消除油脂。减肥食谱人气榜第5名:瘦下半身的减肥食谱在一个分秒必争的社会，大多数人都缺乏运动，所以容易出现腹部和下半身肥胖。这个食谱提供的营养菜单可以帮助到有需要的人，效果可能不明显，但是每个月可以减4-5斤左右。早中晚餐a .麦麸、一碗脱脂牛奶、一杯番茄鸡蛋三明治、一杯绿茶a .猪排、一份清汤、一碗水煮青菜、两碗水煮米饭半碗b .苹果、三碗水煮青菜、一杯b .云吞面、一碗水煮青菜b .牛排、一份清汤、两碗水煮青菜、两碗水煮米饭半碗c .香蕉、两杯绿茶c .蔬菜沙拉、一杯绿茶。九块肉羹，一碗水煮菜，两碗水煮米饭半碗d .葡萄干麦包，一杯乌龙茶d .菠菜面，一碗乌龙茶一杯d .蒸鸡蛋，六汤匙肉汤，一碗水煮菜，两碗水煮米饭半碗e .玉米片，一碗脱脂牛奶，一杯e .牛肉丸，米饭，一碗水煮菜， 三碗煮蔬菜、两碗煮米饭和半碗f .梅西五片脱脂牛奶和一杯f .墨丸。 米饭，一碗水煮蔬菜，一碗f .炸鸡(去皮)，四个清汤，一碗水煮蔬菜，两碗水煮米饭半碗g .麦包，一个西梅汁，一杯g .金枪鱼三明治，一杯绿茶，一杯g .水煮虾，八个清汤，一碗水煮蔬菜，两碗水煮米饭半碗。瘦身食谱流行榜第六名:女性瘦身饮食“一到七原则”科学家发现，有些女性吃某些食物会变胖，而有些女性体重适中。自然原因很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。在此基础上，他们推荐了适合都市女性健美的独特最佳膳食模式——“一对七”膳食模式，即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺植物油，四碗粗米饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯汤。一种水果:每天至少吃1种富含维生素的新鲜水果，坚持多年就会得到明显的护肤效果。两盘蔬菜:你应该每天吃两盘各种各样的蔬菜。不要经常吃一种蔬菜。一盘蔬菜必须是当季的新鲜深绿色。最好吃一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、莴笋叶等。生吃，避免加热烹饪对维生素A和B1的破坏。蔬菜的实际日摄入量应保持在400克左右。三勺植物油:食用油每天限量三勺，最好吃植物油，有利于皮肤光滑，塑造苗条身材，维护心血管健康。四碗杂粮饭:每天四碗杂粮饭，可以强身健体，美容美体。要克服精制主食的嗜好，抵制好吃零食的诱惑。五蛋白质食物:每天吃50克肉，当然最好吃瘦肉；鱼50克(不含骨净重)；豆腐或豆制品200克；1鸡蛋；牛奶或奶粉颗粒1杯。这种用低脂植物蛋白饲喂非高脂动物蛋白，或者用植物蛋白饲喂少量动物蛋白的方法，不仅经济，而且相对降低了动物脂肪和胆固醇，是公认的“健美烹饪模式”。甜、酸、苦、辣、咸等六种调味品是日常烹饪不可或缺的。它们具有不同的功能，如使菜肴更加美味，增加食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素的流失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，维持神经和肌肉对外界刺激的快速反应能力，调节生理和美容健身。七杯开水:茶和汤:每天喝不少于7杯水，补充体液，促进新陈代谢，增进健康。少喝含糖或有色饮料。瘦身食谱流行榜第七名:九道素菜刮“油水”现在人们的饮食中有很多“三高”，不利于降血脂和保护心血管系统。营养专家认为，人们应该经常吃素食来刮掉油水。以下9种食物具有降血脂、清肠的功效。1.燕麦可以降低胆固醇和血脂。2.玉米吃玉米可以降低胆固醇，软化血管，对胆囊炎、胆结石、糖尿病有辅助治疗作用。3.洋葱、大蒜、洋葱几乎不含脂肪，因此可以抑制高脂饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。大蒜可降低血清总胆固醇，大蒜素的次生代谢产物甲基丙烯三硫化物可防止血栓形成。4.山药。山药可以改善人体的消化功能。如果消化不良，可以用山药、莲子、芡实加少许糖一起煮。大学女生早上6-9点瘦身营养餐的最佳选择有鸡蛋、香肠、酸奶。如果你更喜欢甜味，新鲜水果和燕麦片都是不错的选择。如果早上10: 30觉得饿，可以选择一些低糖的零食，比如酸奶。这顿饭从中午到下午2点应该是丰富均衡的。鸡肉和鱼肉是蛋白质的丰富来源，蔬菜和水果是必要的维生素补充剂。适当摄入坚果和橄榄油有益健康。下午4点半，补充能量，吃蔬菜沙拉或者吃个苹果。下午5点到8点是吃饭的时间。菜单中应准备含有蛋白质、维生素和少量脂肪的食物。比如肉配芦笋等具有美容功效的蔬菜就是很好的组合。晚上9点到第二天早上6点吃饭是最容易发胖的时候。科学地说，这个时候的食欲往往是因为管不住嘴而诱发的，而不是胃里空空如也。所以，如果有什么力量驱使你走向橱柜和冰箱，你要学会控制它，只是为了你的身体。先从一日三餐开始，注意多吃植物脂肪或含植物蛋白的食物。例如，豆腐是防止臀部下垂的最佳食物。让你安心吃甜品的八大秘诀1。控制食用量是最高指导原则:甜点或零食会使人发胖是因为热量高于普通食物，所以只要适量食用，根本不会发胖。当然，正在减肥的人，如果拒绝零食和零食，效果会更快。但如果你不想戒掉美味的甜品，又不想减肥，那就要提前做好阶段性计划，严格控制零食的食用量，这样可以减轻精神压力，提高成功率。2.避免空腹吃甜品:因为空腹时吸热效果最好，容易不知不觉吃了很多。如果你真的饿了，需要一些东西填饱肚子，可以吃一些热量低的零食，比如果冻、酸奶、水果或者苏打饼干。3.饭后吃高热量的甜点:高热量的甜点，比如芝士蛋糕，最好饭后吃，因为它们和饭菜中的食物纤维一起消化，热量吸收会少，不容易吃多。最好的办法就是自己喂孩子，快速减肥(桑拿也不错)。