减肥还是失败，怎样才能减肥？

题目中使用了“或者”这个词，意思是提问者不止一次尝试减肥，结果还是失败了。所以我来分析一下可能导致减肥失败的原因，然后总结一下如何减肥成功。

减肥失败原因1:不吃早餐。

很多减肥者对饮食有误解，以为吃得越少自然就越瘦，其实不是。不吃早餐看似不吸收热量，其实你的身体会锁定脂肪，因为它认为你的身体会“饿死”，这是身体机能自我保护的一个过程。

相反，按时规律的吃早餐会燃烧更多的脂肪，所以一定要吃早餐，你的新陈代谢会在每天早上开始。而且早餐最好吃蛋白质成分的。高纤维会让你忍受饥饿的时间更长。

原因二:经常睡眠不足。

现在很多年轻人喜欢熬夜，但是充足的睡眠对于一个健美运动员来说是非常重要的，要知道肌肉是在人体休息的时候生长的。如果你真的想减肥，一定要让你有足够的睡眠时间。

你需要额外的能量来保持日常锻炼。不睡觉会影响你身体控制食欲的能力。

原因三:你没有得到足够的锻炼。也许你觉得遛狗就够了。

15分钟的步行是没有意义的，也不会给你的减肥带来什么惊喜的效果。有氧运动的时间至少要增加一倍，也就是30分钟。消耗大量热量，燃烧脂肪的运动，如跑步、游泳、快走、间歇训练、登山等是最好的。

原因四:喝水不够主动。

每天定时喝水有助于减肥。饭前喝水更有利于饮食控制。吃含有大量水分的食物(如水果和蔬菜)会让你更快有饱腹感，让你吃得更少。多喝水也能加快新陈代谢。请不要喝汽水、果汁等含糖饮料！

原因5:你从不记录你的食物消耗量。

写下你每天摄入的卡路里是减肥的一个重要方法。“感觉”是个很不靠谱的东西。减肥的前提是摄入的热量要大于你每天摄入的热量。只有准确的记录才能真正帮到你。

原因六:空腹运动。

在运动过程中，我们燃烧的热量来自肌肉，而不是脂肪。因为肌肉燃烧的热量比脂肪多。所以饭后运动不仅会刺激你的身体避免肌肉流失，而且你会有更多的能量来推动自己运动。空腹运动是非常不好的选择。

理由7:你只做有氧运动。

很多女生误以为做有氧游就可以减肥了。其实力量训练和有氧运动结合起来效果会最好。

力量训练不仅可以防止关节损伤，还可以增加肌肉量和代谢率。

以上是很多人减肥会犯的一个误区。那么我们该如何正确减肥呢？

1.树立瘦身必胜的信念。要把合理的饮食和有效的体育锻炼全面结合起来，找出促进自己减肥成功的方法。克服心理挫折，减肥。第一步:树立必胜信心！

2.克服懒惰。

3.全面研究减肥计划。

4.如实记录你的饮食。

5.合理的锻炼是成功的砝码。

6.注意长期变化，减肥没有捷径。

7.坚持下去。

我们上面提到，减肥不仅仅是有氧训练，更是无氧训练和力量训练的合理结合。肌肉在减脂过程中起着关键作用。

那么我们减肥需要什么样的训练呢？

怎样的训练才能拥有适量的肌肉？

1.跳远

跳远的技术环节主要包括:助跑、起跳、腾空和着地。这些运动强度大，可以很好的消耗体脂。

2.燃烧脂肪运动-杠铃深蹲。

目标肌肉群:腿

双脚分开与肩同宽站立，杠铃杆放在颈椎下方而不是脖子周围，双手握住杠铃杆。收紧腰腹，挺胸，慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，然后向上加速到起始位置，停顿一秒，重复练习。

3.燃烧脂肪运动-哑铃摆动

双脚稍宽于肩膀站立，前方放置一个哑铃。下蹲，收紧腰腹，双手掌心对着身体握住哑铃。保持背部挺直，用力加速站立，向上抓住哑铃臂，直到与眼睛平齐。重复12次，换臂。

4.燃烧脂肪运动-高脚杯深蹲

目标肌肉群:腿、肩。

抓住哑铃的顶部，与肩膀齐平。慢慢下蹲，直到大腿靠近小腿后侧，举起哑铃，起身。

5.哑铃练习

拿着小哑铃做减肥运动，可以提高蛋白质的合成，增加肌肉量，提高基础代谢。像哑铃操这种运动的原理就是通过对肌肉施加负荷来达到锻炼的效果。

以上训练可以起到很好的减肥作用。