一种无痛的减肥方法

减肥可以非常简单。这些建议可以帮助你每周减掉一磅或更多。

1.蛋白质优先。

你有没有注意到吃蛋白质食物会让你有饱腹感？这不是你想象的那样。研究表明，蛋白质刺激葡聚糖酶产生一种引起饱腹感的物质。试着在午餐沙拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉——这会抑制你下一顿大餐的食欲。

2.当心低脂肪陷阱

无脂或低脂饼干和蛋糕似乎是一种无罪恶感的放纵，但是先停下来看看标签。制造商经常使用更多的糖(和卡路里)来保持味道。此外，一味地谈论脂肪的颜色变化可能有失公允——有一些有益的单不饱和脂肪，如橄榄油和栗子油。这些可以降低你的食欲，让你不会吃太多。

密封果汁

液体的热量会迅速积累。一瓶果汁所含的热量相当于五块水果。所以最好吃一个橘子或葡萄柚来代替。

适度放纵

如果你整天挨饿，你就和晚餐发生了冲突。所以要养成每餐少量进食的习惯——这会增加你的能量，控制你的食欲。一顿小餐会减少你胃的容量，让你更快有饱腹感。甜点建议呢？这里有一个简单的“三口”法则:“用茶匙填充甜点——这是第一口。那就多吃两口。”仔细品尝味道。你现在是不是觉得心不在焉——不想太宠自己？

寻找H2O

你渴望一些东西。巧克力？冰淇淋？实际上，你可能只是渴了。许多人把口渴误认为饥饿。所以你只需要找一瓶水。同样，饭前喝一杯H2O有助于你有饱腹感。

原则上进食

大多数人在外出就餐时倾向于吃得更多。这里有一个节省卡路里的快速指南。在墨西哥餐馆，避免墨西哥卷饼沙拉——它会让你摄入1000卡路里——点些鸡肉或海鲜。去意大利餐馆吗？酱汁鸡肉和意大利面如千层面是禁忌。你可以再来一份调味汁或烤鱼。如果你想要小牛肉，点排骨。其他小牛肉菜肴脂肪含量会很高。调料是额外的。

调整速度

跑步10分钟总比跑步和走路强吧？不对。通过切换，你会燃烧更多的卡路里。所以，跑五分钟，走五分钟。

8.走开

想想这个:成年人平均每天走3000到5000步；以这种速度，你只需保持体重。但是如果你把每天的步数增加到10000，而且你吃的太多，你就应该开始减肥了。买一个计步器戴在臀部；走楼梯不坐电梯，午饭时间散散步。

9.向你的日记坦白

写下你吃的所有东西，包括薯片。不包括卡路里和脂肪克数。重点是，一旦你知道你吃什么，你就可以控制它，摆脱它。

10.避免压力

焦虑会让你吃零食。出去散步或尝试瑜伽深呼吸，以获得平静的效果。同样，如果你等待，对食物的焦虑和饥饿会变得不那么强烈。把你的注意力转到10分钟，那些饼干可能会在你的脑海里淡去。

并为你提供饮食。

3天减肥食谱

一日饮食示例:

早餐:

脱脂牛奶(或豆浆、豆腐、脱脂酸奶)250毫升。

蛋清1

两片面包。

午餐:

枸杞烤鲫鱼(或其他鱼、虾、牛肉、兔肉、鸡肉、肚丝)75g。

素菜(或凉菜)1盘(250克)

虾皮海带汤100ml

大米50克。

晚餐:

咸虾(或其他海洋鱼类和贝类)。

双菇冬瓜丝250g(或其他炒菜、凉拌)。

150g香菇豆腐(或木耳豆腐汤)。

大米50克。

这个搭配例子的特点:营养极其均衡，热量约为1000卡，是减肥的最佳热量摄入。

在食物搭配上，也要注意以下几点:

1.每天一定要有荤菜和青菜，最好是菌类和豆制品。每隔一天吃一次海鱼，每周至少吃一次海藻(如紫菜和海带)。

2、两餐之间加少量水果，每次200克左右。最好用草莓、黄瓜、西红柿、萝卜等生蔬菜代替水果。

3.每天吃的蔬菜水果量不能少于750g，食用油控制在20g左右。