什么食物含有睾丸激素？

1.生鱼片:6盎司(170克)的生鱼片供应34克氨基酸和4克omega -3脂肪酸，omega-3脂肪酸是一种健康的脂肪，可以消肿和帮助肌肉修复，它可以帮助抑制皮质醇。(当皮质醇水平下降时，睾酮水平会逐渐升高，有助于增肌。)富含omega -3脂肪酸的腹部也可以让大量接收的葡萄糖进入肌肉，而不是转化为脂肪。二、瘦牛肉:很多难长肌肉的人错误地丢弃脂肪，以为这样会增加体脂。但是在鱼肉中的omega -3的协同作用下，牛肉中的最大脂肪其实是可以帮助肌肉增长的。脂肪摄入过少会降低有助于增加肌肉的睾丸激素和胰岛样生长因子的水平。牛肉还是1的胆固醇。起源，胆固醇是人体合成睾酮的首要原料。当然，牛肉还富含肌酸、维生素B和锌。3.鸡蛋:营养学家有各种姿势来评价各种蛋白质餐促进生长的能力。鸡蛋几乎在所有天平的顶端。因为它们最容易被接受——身体可以很容易地将它们分解成氨基酸，这是增肌的原料。全蛋还富含健康脂肪、最大脂肪和鸡蛋磷，这些都有助于肌肉生长。蛋黄在雕纹期间可能不太理想，但在淡季增重期间也别忘了。4.全脂牛奶:如果你真的很难增重但又渴望增重，那就不要喝脱脂和减脂牛奶！那些是为想减肥的人准备的。16盎司全脂牛奶提供16克氨基酸和16克脂肪。与其他食物相比，牛奶中的脂肪一般是短链的。短链脂肪尽力促进合成，防止肌肉分解，比其他脂肪更不容易储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体接受维生素D，降低患癌症的风险。在20世纪60年代和70年代，阿诺德和弗兰克喝了很多全脂牛奶。苹果汁:讽刺的是，疯狂去健身房真的是为了撕裂肌肉。你会在事后收获，当你的身体开始修复，过度恢复。去健身房前喝12- 16盎司的苹果汁，可以供应45-60克的碳水合物，快速补充你的能量(因为果汁中含有葡萄糖)，能量无穷无尽(因为其中还含有果糖)。这有助于抑制皮质醇，减少肌肉损伤，让你可以训练更多组。6.白面包:你知道这个原则——少吃精制的碳水化合物，因为与粗糙的食物相比，它们含有更少的纤维素，更少的营养，并提高胰岛素水平。已经这样很久了。之后，白面包显然对刚被磨炼过的你很有好处。因为你需要容易克的碳水合物来恢复你的空肌糖原水平和提高胰岛素分泌来帮助肌肉生长和抑制训练后的皮质醇。四片白面包可以提供大约50克容易转化的碳水合物。7.意大利面:(意大利面)增加肌肉需要大量的碳水合物作为原料。更重要的是，碳水合物从根本上提高了氨基酸代谢的效率，因为摄入的氨基酸会进入肌肉，帮助生长。换句话说，如果没有碳水合物，你获得的氨基酸不会很好地用于肌肉生长。一杯煮好的通心粉含有约45克的碳水合物，1个难以伺候的人至少需要每餐所需的量。8.大蒜:一种基本不含热量、碳水化合物、蛋白质或脂肪的植物怎么会有助于增加体重？答案是，它会显著提高你体内的激素水平。发胖意味着在正确的时间获得正确的营养——碳水化合物、蛋白质和脂肪。然而，它也需要适当的激素条件来刺激生长。动物研究表明，大量大蒜和高蛋白摄入会导致酮增加，肌肉分解减少。这就是1促增长的情况。酸奶:天然酸奶，不管是低脂的还是全脂的，都可以在渐康食品店买到。最好的选择是含有活性“好球菌”的酸奶。这种长寿的球菌到达胃肠道，帮助身体建立健康的平衡。这种有益菌增强免疫系统，增加对有营养的东西的接受。另外1好处是钙，钙可以控制肌肉收缩，减少脂肪储存。十、橄榄油:说到给体重，只能说橄榄油了。研究表明，橄榄油抑制身体炎症，减少炎症意味着更好的恢复。橄榄油还提供类似激素的东西来提高睾酮，并且像任何脂质一样，它提供大量热能来帮助身体进入促进生长的状态。它还富含健康脂肪。