瑜伽之王姿势倒立瑜伽把所有的脂肪都倒掉了。

瘦身瑜伽中的倒立瑜伽可以说是瑜伽瘦身姿势中的王者！这个瑜伽体式对身体大有好处，但是很多人都敬而远之，因为很多人怕脑出血！其实只要掌握了正确的锻炼方法，就一定能受益无害！

1双膝并拢跪姿。双手放在身前，十指交叉(见小图)，双肘张开至与肩同宽，使双臂和十指相扣形成三角形，牢牢固定在地面上。

2把你的头放在“三角形”里。头的中心在地面上(见小图)，后脑勺贴在手掌上，眼睛要能直视脚下的东西。无论你看到你的上半身或地面有多远，都意味着你没有把你的头部中心放在地面上。之后，用手掌包住头部，慢慢伸直膝盖，抬高臀部。

3双脚完全伸直蹬地，脚尖只接触地面。慢慢将脚移近头部，直到躯干和腰部垂直。

4牢固固定头部和肘部。收紧腹部肌肉，同时向后推臀部。呼气，慢慢抬脚，直到大腿水平，膝盖弯曲，收紧大腿肌肉，双脚并拢。这时，你身体的全部重量都要靠三个部分支撑在地面上:头的中心和手肘。初学者应该把身体重量的20%放在头部，80%放在肘部。以后会逐渐增加到由头顶和手肘支撑身体重量的50%。保持这个动作至少20秒，保持自然呼吸。如果你能轻松完成，那就继续下面的步骤。

5吸气，慢慢伸直双脚，脚尖向上抬起。继续收紧腹部和大腿肌肉，双脚并拢拉伸，使全身成一条垂直线。不要左右或前后倾斜。