哪些运动可以瘦脖子和背？

专家提示很多人都很困惑，不知道自己适合做什么样的运动。方法不对，就达不到减肥的目的。如果你想通过走路练出强壮的肌肉，或者通过做普拉提减肥，那真的是白费力气。因为走路不属于力量训练，不能锻炼肌肉，普拉提消耗的能量也不足以达到减肥的效果。因此，为了实现你的目标，你应该遵循以下方法。运动主要可以分为两类:全身运动——全身运动不针对身体的任何肌肉群，局部运动——身体的局部肌肉运动主要是通过耐力训练，比如举重、举哑铃。全身运动主要包括有氧运动。在一段时间内，坚持全身运动，如骑自行车、滑冰、跳舞、散步、跑步或其他健身运动，因为肌肉全部到位，需要消耗更多的能量。身体燃烧的卡路里数量有几个因素，包括体重和运动强度。但一般来说，走路每分钟可以消耗五到八卡路里，跑步每分钟可以消耗十到十五卡路里。如果你想减肥，你必须坚持锻炼。因为减肥的原则是:摄入尽可能多的热量，消耗的能量少于摄入的能量。量变的长期积累，才能带来质变的突破――减肥，减肥成功。对于想减掉上半身脂肪的人来说，有氧运动是最好的运动。上面提到的这位读者，每天坚持散步半小时。她已经进入正常减肥轨道，但是收到效果还有很长的等待期。有氧运动做的越勤快，越早能看到效果。但需要提醒的是，可能有人无意中在网上看到有氧运动并不能有效减脂。他们说举哑铃之类的力量训练才是正道。这不是三言两语能解释清楚的，但是对于那些非专业运动员来说，有科研支撑的有氧运动是一种有效的减肥方式。虽然举重和哑铃也是一种方法，但不能代替有氧运动。给自己定个目标:每天坚持锻炼一个小时到一个半小时。另一种方式是:局部肌肉训练。不同的方法有不同的结果。瑜伽和体操都是好方法。如果加上耐力训练，不仅可以提高肌肉的耐力，还可以让肌肉变得结实，看起来更瘦。如果用高强度的耐力训练，比如举重，就要多注意蛋白质，这样肌肉会更结实。有些人认为在身体的局部部位做运动可以减掉那些部位的脂肪。其实并不是这样的。以前流行侧身抬腿，可以减少大腿脂肪。其实只是锻炼你腹部的耐力和柔韧性。所以，即使你坚持做力量和背部的练习，你也不可能减掉这些部位的脂肪，但是力量和背部的肌肉一定会变得更强壮。当然，这并不是说不能做局部运动，而是要坚持有氧运动和局部肌肉运动。