燃卡女王需要搭配什么样的食谱才能更好的减肥？

想通过低热量的食物来减肥，让自己有饱腹感，这样才能专心于眼前的训练、学习和工作。一直在努力匹配最合理、最健康、最经济的适合在校学生的饮食食谱。

作为学生，不仅要考虑经济状况，还要考虑健康，要有饱腹感。其实真的不怎么般配。看我的搭配。也许能给你一些帮助，值得收藏。

通过合理的饮食，我成功地控制了体重，身材也有了很大的改变。在这里，我给大家详细介绍一下我在学校的饮食食谱。值得收藏。

首先，早餐

首先食谱:小米粥(牛奶)+全麦面包+鸡蛋*2。

小米粥(牛奶)+煮玉米+鸡蛋*2

鸡蛋汤(牛奶)+全麦面包+鸡蛋*1

作为早期的第一餐，要合理搭配饮食。这个食谱必须在获得足够能量的前提下，让我们吃饱，身体健康。

我们来解释一下为什么要这样吃。先不说小米粥，小米粥提供了饱腹感。早期热粥可以养胃，使饮食顺畅。然后就是主食(碳水化合物)。我的选择是全麦面包或煮玉米。这两种主食热量低，能提供足够的饱腹感，在学校也容易吃到。早上食堂一般卖煮玉米。全麦面包一般都是在网上买盒装的。到货后是独立包装的。每天早上带个包出门很方便。最后说说鸡蛋。鸡蛋为我们提供足够的蛋白质和脂肪。吃蛋黄的时候请不要扔掉，或者一次扔一个蛋黄。不要只吃蛋白质。真的没必要。蛋黄含有蛋白质和脂肪，还能为你提供极佳的饱腹感。

但是大家一定要注意在网上选择合适的全麦面包！否则只会适得其反。说实话，很多时候你买的全麦面包并不是真的全麦。

真正的全麦面包的标准，配料表第一条就是全麦面粉！不是大家都看清楚的小麦粉。我见过太多打着全麦面包的幌子在网上卖的全麦面包，和普通面包差不多。其次要选择营养含量最高，蛋白质含量最高，脂肪含量最低的，最好分开包装，方便我们学生携带和食用。推荐一些我这半年来挑选了很久的真正的全麦面包，价格适中，比较饱满。你可以参考这些给他们选择。