户外跑步前后需要注意什么？

跑步前1.5小时进食困难，尤其是不易消化的食物，否则会增加肠胃负担，容易引起呕吐。长此以往，容易胃下垂，引发胆囊炎等消化道疾病；补充一些运动饮料，但不能太多，否则胃会不舒服；做一些热身运动，特别是下肢肌肉和关节，防止受伤；运动负荷安排在前面以130次/分的心率跑，一两公里后逐渐提升到150次/分。如果一开始速度很快，容易拉伤；如果天冷，不容易脱衣服，就要一步一步减少衣服，不然会感冒的。跑步时要穿上运动装备，宽松的运动服，合适的跑鞋。不要穿那些硬底鞋和高跟鞋，会伤脚的。