Y-FOS终极减肥法是真的？
其他的方法，比如:减肥一定要找到适合自己的方法，并且容易坚持，才是最好的减肥方法。不知不觉就会变瘦，不容易反弹。下面是我一直在坚持的方法:一、减肥，饥饿不是唯一的方法。知道怎么吃，吃什么比只是饿着要有效的多，也没那么痛苦。轻松减肥是完全有可能的。1首先要调整心态，不要急于求成，因为肥胖不是一天吃出来的，瘦也是。给自己定一个目标，有计划的去执行，但是一定要坚持！给自己制定日常饮食，哪些能吃，哪些不能吃。这些心里都要有个概念。吃饭的时候不要把所有东西都留下，因为它永远不会减少。少吃多餐很有效。保持食量，一周可以瘦3-4斤。最好做半小时以上的运动。另外，多做家务，也可以减肥。睡前3小时不要吃东西，我相信JM知道。晚上睡觉前做30个仰卧起坐。左右扭动腰部10次。伸展你的手臂。跳绳5分钟。有人说跳绳用处不大，但我觉得挺有效的。可以锻炼全身。7想打车的时候，一定要忍住。能走就自己走。如果你累了，你是在锻炼减肥。减肥有一个平台期。100斤的时候饿了一个星期，当时就气馁了。后来才知道，这应该是一个平台期，过了就好了。月经后的一周是减肥的高峰期。这一周控制好自己的食量，再加上适当的运动，相信每个JM可以瘦2-3斤，这期间减掉的脂肪是最不容易反弹的。9减肥期间一定要多喝水，晚上睡觉前最好不要喝太多，第二天容易脸肿。记得每天喝8杯水！不逐个数饮料怎么掌握数量？就是不要让身体和嘴巴随时感到口渴！一旦感到口渴，其实已经晚了，这已经是身体某处缺水或脱水的征兆。就算不用减肥，喝水对美容护肤的好处我也不用细说了(此处省略7000字)。我是一个“大桶”，每天喝水可能会比8杯多很多(但不是睡前3小时内！)。无论什么季节，无论我是否在节食，我的脸从来没有因为减肥而变黄变干。我会一直水汪汪的。你自始至终要记住的是，千万不要因为自己又瘦了，就失去了原来健康的样子！否则在我看来就是“丢了西瓜捡了芝麻”的愚蠢行为，得不偿失。有人说我就是平时不想喝白水。我能喝点有味道的东西吗？要知道，只有白水才是对你减肥最有益的饮料，其他饮料都是垃圾饮料！请摒弃所谓的冰红茶，冰红茶，鲜橙等等。它们都是由粉末制成的，是现代工业的快速成品。这些东西只会让你不自觉的注入过多的糖和防腐剂，几乎没有茶和鲜橙的有效成分！如果要喝茶，请喝真茶；如果想吃橘子，请吃真正的水果！碳酸饮料呢？.....当然可以？你到底想不想减肥？同时，一定要摒弃大众化的粉状冲泡茶饮料，比如唐国珍、立顿系列产品(曝光已久)。如果一定要喝点好喝的，泡一壶铁观音或者普洱茶，或者喝酸奶。10，而且绿茶要每天当水喝(如果每天喝三杯绿茶，一月腰围可以减少5%)。如果外企喜欢喝咖啡，你就喝绿茶，加点当归黄芪，补血益气，一定要多喝水。我的眼睛一定不舒服吧？加入枸杞和白菊花，记住是白色的，不是黄色的。不用担心这种茶的反应。喝了这么久都没肚子疼过。(注:绿茶可以抗辐射，减肥，但是如果肠胃不好，可以试试普洱茶。普洱茶对抑制腹部脂肪增加有明显效果。普洱茶是由黑曲霉发酵而成，顾名思义是黑色的。在发酵过程中会产生一种蒲醇成分，起到防止脂肪堆积的作用。如果想用普洱茶减肥，最好喝新鲜的浓茶。另外，每天要坚持喝1.5升，饭前饭后各喝一杯，长期坚持。) 2.给大家分享一个网友一个月瘦十斤的总结:早上吃营养点，中午吃丰富点，晚上少吃或者只吃水果蔬菜。每周锻炼5、6次，每次至少40分钟，如慢跑、健美操、跳绳、快走、瑜伽等。你可以损失大约10阿津月。一定要注意制定科学的减肥计划，包括:药物调理计划、饮食计划、运动计划、时间计划。药物调理方案1，药物调理方案:现在市面上的减肥药种类繁多，很多人都抱怨服用后效果不显著或者无效。其实这是缺少对症下药造成的。根据世界组织的定义，肥胖是一种慢性病。所以对于每个想减肥的人来说，在准备减肥之前，首先要了解自己肥胖的主要原因，以及最适合的减肥方法和药物，在专科医生的指导下制定整个减肥计划。(若游仙注:其实我觉得没必要买减肥药。毕竟，如果你不想反弹，那么减肥就是一项长期的事业。首先，你给自己制定的减肥计划不能太离谱，要符合自己的情况，并且能让你长期坚持，身体健康，营养充足。记住，你必须保证你有足够的营养。不妨多吃鱼、蛋、奶、鸡等不会增加太多脂肪且营养丰富的食物。如果你营养不良，你的身体很容易生病，这与你减肥的目标背道而驰——只是为了拥有一个健康的身体。还有，不能让自己饿着肚子，这样会让你的减肥计划变得困难。饿的时候可以吃点高纤维低热量的东西，我以后会坚持的。我通常会准备很多小番茄。我饿了就吃，但是不会胖。我也补充维生素C，我很贪吃。练习计划2。锻炼计划:锻炼的最佳时间是上午9点前和日落后。你应该选择温和的运动形式，如慢跑、游泳、做有氧运动等。，并且每天坚持运动1小时。饮食计划3。饮食计划:节食可以减少体内的能量摄入。饮食要清淡。你可以尽情享受，吃新鲜的水果和蔬菜(不用担心发胖，因为水果和蔬菜可以减少脂肪，增加复杂的碳水化合物)，以减少你对其他食物的需求。此外，对于节食者来说，幸运的是，炎热的天气会抑制食欲。如果不觉得很饿，我们经常不想吃东西。但也许太阳一落山，气温一降，我们就想去抢饼干盒和冰箱。所以，如果想减肥，可以一天吃五顿饭，每次吃饭的次数要少，时间要均匀，这样才能减肥。下面是我自己的减肥计划:1，早上6点起床跳绳。跳多少取决于你的体质。我从400开始，每五天跳100次。跳完后要拍腿放松，尤其是小腿，然后压腿会拉动肌肉。不然小腿会变大。2.跳完之后喝一杯水，最好是蜂蜜水，不要太浓。大概300~500 ml就可以了。3.7点左右吃早饭。这是科学的进食时间。我自己准备的早餐是这样的:两片全麦面包，一杯无糖豆浆。如果不饱，可以吃1到2个鸡蛋(也可以加一个水果，比如香蕉、苹果、西红柿等。，哪个不能凉，比如西瓜。)。豆浆是减肥的重点饮品。救不了(如果真的不爱喝豆浆，就喝一杯脱脂或者低脂牛奶，但是豆浆更好。)，面包也必须是全麦的(可以用燕麦片或者玉米代替面包)，不能吃其他的面包！还有就是你的体质。非寒性体质，可以用苹果代替鸡蛋。如果你是寒性体质，早上不能吃凉性蔬菜水果。建议服用维生素补充剂。我拿了21金维塔。4.11: 30午餐和早餐一样。一定要尽量多吃，但是有个规定，蛋白质和淀粉不能同时吃。如果你决定今天吃肉。好吧，不吃米饭，馒头，蛋糕，面条，只要放弃所有主食。当然不能吃高脂肪高热量的炸鸡腿和香肠，随便吃点鱼虾就行，直到吃饱为止。或者你今天吃主食，面条或者米饭，只吃清淡的炒菜或者各种蔬菜汤，不吃肉，也可以吃桌上的鸡蛋。也可以一天蛋白质为主，一天主食为主，交替进行，这样身体就可以供给了，营养成分也不会单一。5.午饭后两小时做点体操，网上可以找到体操动作。6、五点半可以吃晚饭，建议用水煮，然后慢慢减量。我晚上只吃一个苹果。一开始有点难，但后来我变好了。(晚餐尽量避免吃主食。如果一定要吃，请以粥为主，也可以吃煮老玉米或者蒸红薯。)附:以下是我发现的低脂饮食(吃得越多，脂肪燃烧越细。) 1.喝水是普通的水。如果每天喝500毫升的水，身体的代谢率会提高30%。每天喝三到四次牛奶、酸奶或奶酪的人可以减少70%以上的体脂。女性在每天食用乳制品的同时，食用含钙量较高的食物，可以获得最佳的燃脂效果。绿茶不仅具有抗癌、抗氧化的功效，还能改善新陈代谢。每天喝三次可以消耗60千卡热量。2、蔬菜菠菜可以促进血液循环，让远离心脏的腿也能吸收足够的营养，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的作用。芹菜芹菜含有大量的钙和钾，可以减少下半身的积水。西红柿常吃新鲜西红柿利尿，消除腿部疲劳，减轻水肿，生吃西红柿更好。卷心菜含有大量的钙和维生素C，可以提高代谢率。3.水果香蕉虽然热量有点高，但是脂肪含量很低，而且还含有丰富的钾，可以减少下半身脂肪的堆积，是减肥的理想食品。一个苹果有50卡路里，但需要75卡路里来消化吸收。这是最好的减肥方法，同时也可以很美。真是一举两得。木瓜有独特的蛋白水解酶，可以清除因吃肉而堆积在下半身的脂肪，而木瓜肉中所含的果胶是极好的洗肠剂，可以减少下半身的废物堆积。西瓜是生吃水果中的利尿专家。多吃可以减少体内多余的水分。柚子热量极低，富含钾元素，有助于减少脂肪和水分在下半身的堆积。猕猴桃除了含有维生素C外，还含有丰富的纤维，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部脂肪过多堆积。4.鸡蛋和肉制品中的维生素B2有助于去除脂肪。此外，它还含有烟酸和维生素B1，可以去除下半身的脂肪。瘦火鸡含高蛋白，是脂肪含量最低的肉类。海鱼经常吃海鱼，对减脂减肥非常有好处。一周可以吃3~4次。5、五谷芝麻其亚麻籽油酸能去除附着在血管上的胆固醇，使代谢效果更好。红豆中所含的生物碱能增加大肠蠕动，促进排尿，减少便秘。花生富含维生素B2和烟酸，一方面带来优质蛋白质，另一方面可以消除下半身脂肪。燕麦被称为“燃脂斗士”，能提供饱腹感和身体能量，还能有效帮助身体燃烧脂肪。6.其他紫菜富含维生素A、B1和B2，最重要的是富含纤维素和矿物质，可以帮助排出体内的废物和积水。魔芋完全不含脂肪，味道鲜美，其丰富的植物纤维可以使下半身的淋巴通畅，防止腿部出现橘皮组织。在辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的代谢率，使人饭后不太容易感到饥饿。提示:加速燃脂的6个小技巧1。吃完东西后，体温会升高，从而加速能量消耗。所以一天吃三顿饭比只吃两顿饭消耗的能量多。蛋白质摄入时，消耗的能量最多，有利于减肥。2.当体内肌肉增加时，基础代谢率也会增加。所以体脂高的人要进行肌肉力量训练，强化瘦组织。以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好早晚各一次，每周至少三次，每次30分钟以上。4.产热药物可使代谢率提高14%，但必须在医生指导下服用。5.愉快的心情可以减少大脑中血清素的消耗，有抑制食欲的作用。6.经常拍打皮肤表面刺激经络，特别是背部两侧的膀胱经，中小腹两侧的脾胃经，可以调节代谢功能。这是我在网上找到的19最好的排毒减肥食品。红薯中所含的纤维质柔软易消化，能促进肠胃蠕动，帮助排便。最好的吃法是烤红薯，烤熟了连皮一起吃，口感清爽香甜。02.绿豆绿豆具有清热解毒、祛湿利尿、消暑解渴的功效。多喝绿豆汤有利于解毒消肿，但煮的时间不宜过长，以免有机酸和维生素被破坏，降低效果。03.燕麦燕麦可以通便，促进粪便体积变大，增加水分，配合纤维促进肠胃蠕动，起到通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁作为饮品是个不错的选择，打汁的时候还可以加入苹果、葡萄干等其他食材，可以促进排便！04.薏米能促进体内血液循环和水分代谢，起到利尿消肿的作用，有助于改善水肿肥胖。薏仁水是很好的排毒方法。薏米用开水直接煮后，加少许糖，适合个人口味，是天然护肤品。05.小米小米不含面筋，不刺激肠壁，属于温和纤维，容易消化，适合搭配排毒餐食用。小米粥非常适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有利于排毒。06.糙米糙米是整米，保留了米糠，富含纤维，有吸水吸脂的作用，有相当的饱腹感，可以利便，帮助排毒。每天早餐吃一碗蒸糙米或一杯糙米豆浆是排毒的好方法。07.胡萝卜胡萝卜对改善便秘很有帮助，还含有丰富的β-胡萝卜素，可以中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果更好，因为它可以清热解毒，润肠通便，在果汁中加入蜂蜜和柠檬汁，不仅味道鲜美，还有利于排毒。08.红豆红豆可以增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。睡前可以用电饭锅炖一段时间红豆，第二天当开水喝无糖红豆汤，可以有效促进排毒。09.山药山药可以整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，增加免疫功能。生吃排毒效果最好。可以将去皮的白山药、菠萝切成小块，做成汁一起喝，有健胃、整肠的作用。10.牛蒡牛蒡能促进血液循环和新陈代谢，有调节肠道功能的作用。其中所含的膳食纤维可以保持水分，软化粪便，帮助排毒，消除便秘。可制成牛蒡茶，随时饮用，长期服用。11.酸奶酸奶富含乳酸菌，可以改善便秘，稳定肠胃。原本堆积在肠道内的毒素也会因为乳酸菌的作用而容易排出。喝酸奶或者吃酸奶沙拉都是不错的选择。早餐前最好空腹吃，用酸奶增加饱腹感，减少早餐摄入量。12.莲藕的利尿作用可以促进体内废物的快速排出，以净化血液。莲藕冷热皆宜。将莲藕榨成汁，加少许蜂蜜调味直接饮用，或趁热加少许糖温服。13.白萝卜有很好的利尿作用，其中所含的纤维素还能促进排便，有助于减肥。如果想用萝卜排毒，适合生吃。建议可以做成果汁，也可以凉拌腌制食用。14.黄花蒿含有丰富的维生素A，可以保养肝脏，帮助身体排出毒素。用橘子、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果做成精汤是不错的选择。15.红薯叶红薯叶纤维质软，不苦，容易有饱腹感，并能促进肠胃蠕动，防止便秘。将新鲜的红薯叶洗净，用开水焯一下，捞起，用蒜末和少许盐、油拌匀，就成了美味爽口的蒜拌红薯叶！16.萝卜叶萝卜叶含有丰富的维生素和纤维，可以促进食欲，润肠通便。将洗净沥干水分的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用。经常饮用可以排毒养生。17.川芪川芪叶含有降血糖作用的成分，可治疗习惯性便秘，减轻身体负担。将川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、猕猴桃等果蔬混合，加入综合坚果和少许百香果汁或苹果醋，制成果汁饮用。18.芦笋芦笋含有多种营养成分。芦笋及其所含的钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利于排毒。陆璐熏的尖端含有丰富的维生素A，烹饪时可将尖端稍微暴露在水中，这样可以保留大部分营养成分并再次利用它们。19.醋醋有利于人体新陈代谢，能排出体内酸性物质消除疲劳，有利尿通便的作用。每天早晚饭后喝一次稀释醋，适量饮用有助于身体健康。这里还有一个快速减肥的秘诀:去国营茶馆买两两乌龙茶。连续喝一周乌龙茶，可以快速融化脂肪，促进脂肪代谢，减肥，防止肥胖。(茶要够浓)