减肥慢跑的合适配速是多少？
问题2:根据你个人水平，以什么样的节奏可以达到最好的减肥效果？首先，建议跑步40分钟左右减肥。我是一个40分钟匀速11左右的人，但是我知道很多减肥的人练了很久才勉强能跑到10的速度。所以这件事当然是越快越好，男生不低于9，女生不低于8。
另外，匀速跑一段时间后，建议变速跑，偶尔长跑冲刺2分钟，效果更好。
最后，根据国外的研究，长跑的匀速最好不要超过12。
问题3:如果减肥，慢跑的配速多少合适？半小时五公里更好。
科学减肥方法
1:每天六点晚饭就饱了。
2.每天睡六到七个小时。
3.每天至少跑五公里。
4.平时少吃肉，多吃蔬菜。
问题4:慢跑减肥的步调是怎样的？布桑加岛有一个***
问题五:女生减肥的正确步伐是怎样的？对于肥胖的人来说，能够把自己的身材减到正常人的体重，是一件非常幸福的事情。那么如何有效合理的减肥，才不会伤害到自己的身体，减掉身上的脂肪呢？让我好好给你讲讲！
方法/步骤
1.注意饮食，注意食量。如果你肥胖，你一定要吃很多，吃很多高热量的食物，吃很多！减肥之初，就是减少食量。慢慢来，不要像大多数人一样想减肥不吃饭。那有用吗？会伤胃的！
2.你平时的饭量是2碗米饭，那就从减肥开始，吃一碗半，逐渐减少。饮食清淡，多吃蔬菜水果，少吃肉。但是不能不吃荤菜。想要每天补充足够的营养，荤菜必不可少，少量即可，没有营养不行！不吃也能忍受。而且只减肥有效吗？只是事与愿违。一点帮助都没有。这样的减法可能比以前更有食用价值。
3.接下来，运动，生命在于运动，减肥也是如此。不运动怎么减掉多余的脂肪？运动的时候会消耗大量的能量，燃烧脂肪，减肥。很少有肥胖者，喜欢运动！因为我自己的体重问题，稍微运动一下就会出汗，气短。你不能爬小斜坡。其实这样慢慢锻炼，就瘦了。
4.如果你锻炼，通常是在早上。因为早上空气清新，污染少。夏天，你可以从5: 30到6: 00起床。刚开始，你锻炼半个小时，慢跑。之后可以拉长跑步时间，加快跑步速度。
5.有人说，吃减肥药吧，呵呵，现在的减肥药大家都知道了，有多少减肥药是合格的？而且反弹的很厉害，对身体不好。尤其是肝肾不好的人，肠胃不好的人，不能用药物减肥。最好的办法就是不吃药减脂。
6.接下来就是你的生活习惯了。一旦睡眠充足，就不能再睡了。正常成年人睡眠7-9小时。如果睡得太多，尤其是午睡后，睡3-4个小时，就要吃晚饭了。我还不想起来，我很软，没有力气。这就是我睡的太多了，越睡越没感觉。
我朋友就这样瘦了20斤。我不胖，因为我和他一起坚持了一年零三个月。因为去了外地工作，之后就没再坚持运动了。我也一样，不胖不瘦。
希望对你有帮助！
问题6:减肥健身最好隔一天跑几公里。步速不应超过五公里。慢跑长时间会增加或减少小腿肌肉。太丑了。希望通过亲身经历采纳。
问题7:控制减肥慢跑的速度多少合适？问题很多，希望能一一解答。第一，现在的手机软件对你锻炼效果的检测并不准确。而且就你的图来看，左图消耗8055卡，这是绝对不可能的。跑步是一种有氧运动。有氧运动需要心率。其实不需要这么精确。你感觉自己在微微呼吸，但是如果别人能理解你，就OK了！~会持续30~60分钟。做好运动后的拉伸和放松，* * *腿和膝盖。
第二:简单的40分钟跑步可能减脂效果比较慢。健身的人都知道一件事:练三分吃七分。你想看看你的饮食是否得到控制，你是否控制了碳水化合物的摄入量？高热量食物摄入？
第三:不管你是男是女，都需要在有氧训练之前加上力量训练，可以帮助你更好的减肥塑形。如何进行力量训练，建议你可以上网搜一下，现在很多都很方便。
第四:健身以年为单位。我觉得楼上有说月亮的，不过还行。减肥在健身中是比较简单的，只要控制饮食，开始运动，就会有效果~
第五:有条件的话，可以去健身房训练，系统，安全。如果不能建议不要运动太晚，可能会影响睡眠。
希望我的回答对你有用~祝你减脂成功，身体健康。
问题8:跑步配速对减肥能起到多大作用？跑步减肥不是一朝一夕的事情，需要长期的坚持。最终的瘦身效果是遵循消耗的热量小于摄入的热量。
个人建议在塑形前需要减减肥。
问题9:什么是跑步的速度和步伐...在慢跑减肥？运行时间取决于您的方便程度。如果是业余时间，可以随意跑，早晚的事。不要太挑剔。跑步前后记得拉伸。减肥只需要每次跑步40分钟以上，40分钟后脂肪就开始燃烧了。能跑多少就跑多少，但不能强迫自己一步一步来，否则容易放弃。
问题10:如何提高慢跑配速的稳定性？LSD其实是三个英文字母的缩写。
“长慢距离”
就是长跑。
LSD训练法在长跑业余爱好者中很受欢迎，专业运动员其实也用这种方法进行训练。所以我们今天特意给你介绍一下，让你为上海马拉松做好准备。在介绍之前，我们需要知道马拉松的供能特点。
马拉松是一项保持较高平均速度，在高速公路上跑42.195km，持续数小时的运动。所以属于中等强度的有氧运动。全程能量消耗高达1500-2500kcal，有氧代谢和无氧代谢供能比约为95%: 5%，主要由糖原和脂肪的有氧代谢供给。各种能源材料的供能比例见下表:
ATPATP(简称三磷酸腺苷)是肌肉运动的直接能量，但肌肉中ATP的储量有限，约为5-6 mg/kg肌肉。运动时我们需要的ATP远大于这个数值，所以我们需要其他能量物质来合成ATP。它的综合方法是三个主要的能源供应系统。其中，磷酸原供能系统、糖酵解供能系统、有氧氧化供能系统按供能由快至慢、供能持续时间由长至短依次排列。(引自冯主编的《优秀运动员身体机能评定方法》；人民体育出版社)
一般来说，10秒的运动为磷素提供能量，比如100m跑步，大约消耗35-40千卡热量；1分钟运动的动力是糖酵解，产生乳酸，会让腿酸。比如跑400m消耗约100大卡。马拉松是一项典型的高度依赖有氧氧化系统供能的运动。
那么体内什么物质经过有氧氧化来供给能量呢？
一个是糖，一个是脂肪。一分子葡萄糖或糖原完全氧化分解产生38-39分子ATP，是糖酵解产生的13倍。一分子脂肪可以完全氧化分解合成130分子ATP。可见，脂肪是一种很好的能量物质，但由于脂肪氧化的高需氧量和酮体的强酸性，过多的积累不利于维持机体内环境的稳态。因此，对于职业马拉松运动员来说，如何更好地调动脂肪供能，节约糖分，是提高运动成绩的关键。
据文献报道，马拉松开始的短时间内，糖和脂肪同时分解供能，但脂肪占供能比例较大。随后，糖原氧化分解的供能比逐渐增加，达到90%以上，可维持肌肉长时间工作。运动后期，由于糖原储备的耗竭，供能能力下降。此时能量主要由脂肪氧化分解供给，比例逐渐增加，可高达90%以上，直至运动终止。在这个阶段，机体的代谢效率与脂肪酶、转运蛋白、线粒体数量等有关。跑者的个体差异非常大，属于所谓的“天赋”范畴，不是运动训练或者营养饮食可以解决的。限于篇幅，这里就不深入介绍了。
综上所述，优秀的马拉松运动员糖储备差别不大，成绩很大程度上取决于脂肪动员能力。
LSD训练可以有效训练脂肪的供能能力，提高有氧耐力，尤其是每周一次的赛前训练。
原因是真正动员脂肪供能的时间是运动后30-40分钟左右，所以要想让你的脂肪参与供能，不能只跑30分钟左右。而且脂肪供能有一个特点，就是运动强度越低，越能刺激其动员。所以长距离低强度慢跑(LSD)只是一种动员脂肪参与运动的训练方法。此外，LSD训练还可以模拟比赛距离，让长跑运动员适应马拉松距离，因为有时长跑运动员可能只跑半程马拉松或更少，10 km，5 km等。，并准备参加全程马拉松。这种情况下，可以用LSD循序渐进，每周训练一次。
然后我们再来说说如何使用LSD训练(以即将到来的上海马拉松为例)。
1，关于步伐。
LSD训练中的s(慢)并不是说想多慢就多慢，因为毕竟有些跑者还是想在马拉松中有所建树，而不仅仅是为了跑下来。俗话说不想当将军的士兵不是好士兵，“慢”的意思就是...> & gt