瑜伽如何减少肚子上的脂肪？

瑜伽怎么减肚子上的脂肪？久坐办公室的人大多有脂肪。为了保持健康完美的身材而不发胖，瑜伽是一种很好的健身方式。让我们来看看瑜伽是如何减少肚子上的脂肪的。

瑜伽应该怎么减肚子上的脂肪？动作1:船变型。

1.平坐在地上，双腿平放，背部挺直。

2、身体微微后倾，让身体重量转移到臀部，屈膝，抬脚，双手托住脚底，让双腿紧贴身体。

3.慢慢把腿和胳膊向上伸直，保持脚尖向前，看着脚尖，注意挺直后背。

4.保持30秒-1分钟。

动作2:船式

1.坐直背部，背部微微向后。双脚并拢，膝盖和脚向地面弯曲，双手放在膝盖下。

2.吸气。抬起小腿至与地面平行，脚尖朝向天空，然后上半身向后倾斜，与地面成45度角。收紧腹部，做平衡全身的关键高级练习:呼气，锁紧脚跟，双脚呈45度角伸展，躯干和双脚形成“V”字形。举起双手，向前伸直，与地面平行。集中躯干力量，挺直背部和胸部。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。保持这个姿势大约10秒或更长时间。

动作3:扁平型

1.躺在瑜伽垫上，双手放在胸前两侧，脚尖着地，用力撑起身体。

2.将力量均匀地分散在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀的肌肉，使身体成一条直线。

3.把头往前伸，感觉瑜伽脖子从脊柱无限向前伸展。眼睛自然直视。放松你的喉咙和眼睛。

4.平姿是传统太阳崇拜中的一种姿势。或者可以作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

以上介绍的是关于如何减少肚子上的赘肉。看了介绍，大家应该心里有底了。通常，你可以用这些方法来治疗你肚子上的脂肪。如果你坚持以正确的方式长期运动，那么你就可以有非常好的减肥效果。

瑜伽应该怎么减肚子上的脂肪？2.三角形拉伸变体。下了一天的雨，在天桥上做瑜伽，别有一番滋味。有冷风吹过帽衫更暖和。自然地站在地上，双脚向两侧张开，两脚之间的距离大于肩宽，身体呈山式站立。

向左扭动腰部，同时，左脚向外侧旋转90度，右脚向内侧旋转75度，上身向左转。身体向下倾斜，背部与地面平行，同时双臂向身体两侧伸出，伸向身体后部。

二是船式，户外俱乐部也有瑜伽的姿势，在山地车中并不突兀，反而有一种和谐的美感。

坐在地上，双腿伸直，双脚并拢。屈膝，双腿向身体方向折叠，双手抓住脚跟。深呼吸后，抬起双腿伸直，同时保持双臂伸直，脖子和背部挺直。

第三，轮式，客厅的沙发也是表达自己的地方。沙发扶手可以帮你省很多力气。平躺在地上，面朝上，膝盖弯曲，使脚跟靠近臀部。

手掌紧贴耳朵两侧地面，指尖指向脚的方向。调整呼吸，手臂、腰部和腿部同时用力，背部和臀部离开地面，支撑身体向上成弧形。

第四，鹤-禅变体，你小时候想过什么吗？对于有童年的人来说，爬树似乎很简单，充满了回忆。

自然地站在地上，屈膝下蹲。双手放在身体前方的地面上，让膝盖靠在肩膀下的腋窝上。身体前倾，用手腕和手臂支撑身体，双脚离开地面。注意保持腿部姿势不变。

五、猴子般的变种，真正的战士敢于挑战不可能，在重力的作用下，还能在楼梯底部的真空中行走，太神奇了。

双膝跪地，右膝离开地面，右腿向前伸直。同时左脚背向后伸展紧贴地面，双腿紧贴地面，最后膝盖成一条直线。上半身保持直立，向后弯曲伸展背部。

6.倒立，看脑袋硬不硬。做一个倒立，难度加大，保证自己越来越年轻。从狗下式进入，身体前倾，头着地，双腿和腰部同时向上抬起，身体呈倒立姿势。手可以帮助保持身体平衡。

但是，我不得不提醒你，在瑜伽课上，基本上所有的体式老师都要求收紧腹部。新生收紧腹部时，一般都是吸吮腹部。但是，这里的腹部并不是吸吮腹部。

为什么要收紧腹部？瑜伽练习时，腹部收紧会让你更有力量，上半身的其他部位(腰、背、臀)也会相应收紧，让上半身有更多的力量来保持身体稳定，练习背部体式。

和我们一起动的时候有没有感觉到自己冰冷的身体有了一点热度？是的，那是因为你体内的脂肪在燃烧。快来跟上我们的节奏。肚子瘦不算什么。你练瑜伽练得真好，成了瘦身专家！