跑步者在减肥的时候应该注意什么？

减肥真的很难！想想我之前减肥的经历，感觉说多了都是泪！一开始用了各种方法，也不知道吃了多少中药减肥。我上吐下泻，却没有瘦下来！

后来听人说跑步是最好的减肥方式，就抱着试一试的心态停止了减肥。结果真的出乎意料。三个月瘦了十多斤，从此成了跑迷！

其实跑步减肥的效果真的很棒。如果你能正确健康的跑步减肥，你一定会瘦下来，再次成为别人羡慕的攻击手！

今天，作为一个跑者，我来告诉你正在减肥的跑者在饮食上应该注意哪些问题。怎么能更快减肥？

跑步减肥要注意哪些问题？

1.少油，高蛋白。

我建议那些正在跑步减肥的朋友一定要少吃油，多吃高蛋白食物！少吃油，少炒菜，多吃凉拌和水煮蔬菜！我减肥的时候每天都吃凉拌西红柿，凉拌西兰花，清炒白菜！

同时也要吃高蛋白的食物，因为跑步会损伤我们的肌肉和身体。蛋白质是修复我们身体的最佳元素！多吃蛋白质可以让我们的身体更强壮！

2.更多碳水化合物，更多纤维素

在减肥期间，我们还应该多吃一些优质的碳水化合物食物，比如优质的燕麦和一些好的粗粮，因为碳水化合物也是我们身体能量供应和身体修复的主要元素之一！

同时，蔬菜和粗粮中还含有大量的纤维素这些纤维素可以促进肠道蠕动，排除体内毒素，帮助我们更快的减肥，帮助我们排出体内更多的油脂！

3.饮食规划要合理。

一般来说，如果我们想减肥，除了晚餐，我们不应该吃任何食物！这样可以尽量减少零散热量的摄入，帮助我们控制每天摄入的总热量！

同时早餐营养正常，中餐少。晚餐可以换成小碗少吃，但绝对不能吃，绝对不能用水果代替！只有这样才能帮助孩子减肥！

怎样才能更快的减肥？

1.增加锻炼时间

正在减肥的朋友们，一定要保证自己的运动时间达标！如果你走路和跑步，你可以锻炼一个小时。如果只是跑步，至少要运动30分钟！

2.尝试更高强度的有氧运动。

我们可以适当加大跑步的强度，但是强度不能超过有氧的极限！我们可以跑快跑慢，跑快，慢跑再跑快，比单纯慢跑消耗的热量多，所以对减肥有好处！