老年人运动减肥的注意事项
运动是老年人减肥和预防肥胖的重要措施。通过运动,身体摄入的热量可以得到充分的消耗,但是老年人是一个特殊的群体,所以运动减肥一定要注意以下事项。
1,宜选择全身体育活动。包括每个关节和肌肉群的运动,以避免肢体或器官超负荷。动作要有节奏,速度要稍慢。
2.活动时注意呼吸。呼吸自然均匀,注意腹式呼吸,尽量避免憋气或用力过猛,避免做倒立等可能引起血压突然升高的动作。
3.避免过度运动。不宜做突然前倾、后仰或快速旋转,也不宜做快速、剧烈、重负荷的运动,如举重、快跑等。
4.循序渐进。运动量增加的速度不要太快。如果运动后心率达到110-120次/分,休息15分钟后心率恢复正常,说明运动量合适。最好每天锻炼30-60分钟,每周不少于3次。开始运动有一个10-14天的观察反应期,所以运动量要小一些。对于没有运动习惯的老年人,刚开始可能会有3-5天的不适应期。它的特点是疲劳、肌肉酸痛、食欲不振,甚至睡眠不好。适应后逐渐增加运动量,每增加一级负荷都要有一个适应期。在增加运动量的时候,延长运动时间比加快好。
5、你在坚持。肥胖者更不喜欢运动,所以运动作为减肥的手段必须坚持,才能对减肥健身起到积极的促进作用。
事实上,老年人的肥胖程度不仅仅取决于他们摄入的热量。如果想减肥,关键是热量的消耗。通过运动消耗热量也是最安全的!另外,控制热量的摄入也很关键!