老年人运动减肥的注意事项

运动是老年人减肥和预防肥胖的重要措施。通过运动，身体摄入的热量可以得到充分的消耗，但是老年人是一个特殊的群体，所以运动减肥一定要注意以下事项。

1，宜选择全身体育活动。包括每个关节和肌肉群的运动，以避免肢体或器官超负荷。动作要有节奏，速度要稍慢。

2.活动时注意呼吸。呼吸自然均匀，注意腹式呼吸，尽量避免憋气或用力过猛，避免做倒立等可能引起血压突然升高的动作。

3.避免过度运动。不宜做突然前倾、后仰或快速旋转，也不宜做快速、剧烈、重负荷的运动，如举重、快跑等。

4.循序渐进。运动量增加的速度不要太快。如果运动后心率达到110-120次/分，休息15分钟后心率恢复正常，说明运动量合适。最好每天锻炼30-60分钟，每周不少于3次。开始运动有一个10-14天的观察反应期，所以运动量要小一些。对于没有运动习惯的老年人，刚开始可能会有3-5天的不适应期。它的特点是疲劳、肌肉酸痛、食欲不振，甚至睡眠不好。适应后逐渐增加运动量，每增加一级负荷都要有一个适应期。在增加运动量的时候，延长运动时间比加快好。

5、你在坚持。肥胖者更不喜欢运动，所以运动作为减肥的手段必须坚持，才能对减肥健身起到积极的促进作用。

事实上，老年人的肥胖程度不仅仅取决于他们摄入的热量。如果想减肥，关键是热量的消耗。通过运动消耗热量也是最安全的！另外，控制热量的摄入也很关键！