本人16岁，高一，身高1.78，体重94kg。我认为我很胖。减肥有什么推荐？我希望我能去过暑假。
科学的饮食计划:早上吃营养点，中午吃丰富点，晚上少吃或只吃水果蔬菜。每周锻炼5、6次，每次至少40分钟，如慢跑、健美操、跳绳、快走、瑜伽等。你可以损失大约10阿津月。一定要注意制定科学的减肥计划，包括:药物调理计划、饮食计划、运动计划、时间计划。
分析编辑
身体的能量主要来源于碳水化合物，脂肪吃多了就相当于体重增加太多。
科学家发现，一些女性在吃某些食物时会变胖，而另一些女性则体重适中。自然原因很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们把这个规律总结为公式A和公式B:
答:油(牛排、奶油等)。)+碳水化合物(面粉、土豆)=体重增加。
油(牛排、奶油等)。)+蔬菜+豆类=减肥。
不难看出，适合胖男女的食谱是B，而有豆芽的人不妨按照食谱A来吃，大家都会开心。
在此，我向大家推荐一种适合中国女性健康减肥的独特饮食模式——“一对七”饮食模式，即每天一个水果、两盘蔬菜、四碗粗粮、五份蛋白质食物、六种调味品和七杯白开水、茶或汤。
一种水果:每天至少吃1种富含维生素的新鲜水果，坚持多年就会得到明显的护肤效果。
两碟蔬菜:每天要吃两碟各种蔬菜，不要经常吃一种蔬菜。一盘蔬菜必须当季新鲜，一天之内呈深绿色。最好先吃点大葱和西红柿。冰鲜芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等。，以免加热烹饪破坏维生素A和B1。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。
四碗杂粮饭:每天四碗杂粮饭，可以强身健体，美容美体。要克服精制主食的嗜好，抵制好吃零食的诱惑。
五蛋白质食物:每天吃任何动物的肉50克，最好是瘦肉，任何一种鱼50克(不包括骨净重)；豆腐或豆制品200克；一个鸡蛋；牛奶或奶粉颗粒1杯。这种用低脂植物蛋白饲喂非高脂动物蛋白，或者用植物蛋白饲喂少量动物蛋白的方法，不仅经济，而且相对降低了动物脂肪和胆固醇，是公认的“健美烹饪模式”。
甜、酸、苦、咸等六种次要调味品和其他主要调味品，是日常烹饪中不可或缺的。它们具有不同的功能，如使菜肴更加美味，刺激食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素的流失，维持体内渗透压和血酸碱平衡，维持神经和肌肉对外界刺激的快速反应能力，调节生理和美容健身。
七杯白开水、茶、汤:每天喝不少于七杯水，补充体液，促进新陈代谢，增进健康。少喝含糖或有色饮料。
饮食原则编辑
1，每天吃5-7顿小餐，每天吃5-7顿小餐而不是3顿大餐。只要控制总热量摄入，这就是减少热量摄入的最佳饮食。少吃多餐是控制血糖水平，减少饥饿感的好方法，自然减少热量摄入！
2.不要错过任何一餐。不吃一两顿饭对减肥没有帮助。事实上，不吃饭会降低你的整体新陈代谢，引发食欲，容易导致暴饮暴食。而如果你不吃的饭是早餐，会让你通过吃零食或者整天暴饮暴食来“弥补”自己！
3.了解你每天的热量需求大多数人对他们的热量需求一无所知。但是，如果你不知道自己需要的热量，怎么规划自己的减肥之路呢？
4.知道自己吃了多少卡路里。闭上你的嘴，确保你知道你吃的食物和饮料的卡路里含量。这是改善你的饮食和减肥计划的好方法。
5、摆脱高热量饮料想要快速减肥，最简单的减肥方法就是通过消除饮料中的热量。摆脱果汁、汽水等高热量饮料，这是减少热量摄入的最佳选择之一。
6.多喝水是加速新陈代谢和脂肪燃烧的重要物质，也能增加饱腹感，是健康快速减肥的关键。减肥MM最好每天喝12-16杯水。
7.吃水果减肥时，水果不仅热量低，还含有大量的纤维素。但由于水果含有大量糖分，如果饭后吃多了，也会导致肥胖。相反，如果你选择饭前吃水果，是减少食量的好方法。
8.控制碳水化合物的摄入碳水化合物是糖的最主要来源，摄入过多容易导致肥胖。所以控制碳水化合物的摄入也是减少热量的好方法。
9.蛋白质非常重要。你摄入足够的蛋白质了吗？坚持每磅体重1-1.5g的摄入量，然后开始你的减肥之旅！蛋白质是增加饱腹感和加速脂肪燃烧的重要物质，是减肥的佳品。
10.抑制自己的渴求，控制自己的食欲，是减肥成功的关键因素。很多时候，我们只是因为负面情绪才想吃东西，学会减压可以帮助你避免暴饮暴食！
11，主动运动是多种多样的，减肥运动也是可选的。选择自己喜欢的运动，最好是有氧运动，然后积极坚持。这是最有效的减肥方法。
12.经常走楼梯而不是坐电梯是增加脂肪燃烧的好方法。另外，多走楼梯也能塑造完美的腿部线条！
13.注重“质”的运动是最燃脂的减肥方式。然而，不要只是努力锻炼。熟练的运动可以让你变瘦。比如边听音乐边运动，间歇运动，运动中休息一下，都是增加脂肪燃烧的最好方法。
14、保持动力想要减肥，动力是最关键的思想力量。把你的目标放在家里最显眼的位置，然后让它们增加你的动力，让你更加努力地坚持下去！
15，充足的睡眠可以帮助你稳定新陈代谢，抑制食欲。这是最简单有效的减肥方法之一。每天保证7.5小时睡眠是合理的。
16，瑜伽是个不错的选择。瑜伽是增加柔韧性、缓解压力的最佳方式，也是减肥的最佳选择。瑜伽不仅可以加速脂肪燃烧，而且对塑造完美的体型非常有益。
17.细嚼慢咽是减少食量的好选择。放慢吃饭的速度是为了让我们的大脑有更多的时间接收饱腹感信息，防止在不知道自己已经吃饱的情况下暴饮暴食。
18，多吃纤维素纤维素是减肥的好帮手。纤维素是最好的选择，热量非常低，还能增加饱腹感，可以让你吃得更多而不发胖！另外，纤维素也是消除便秘的佳品，可以帮助你减少肚子上的脂肪。
19，早上6点起床跳绳。跳多少取决于你的体质。我从400开始，每五天跳100次。跳完后要拍腿放松，尤其是小腿，然后压腿会拉动肌肉。不然小腿会变大。
跳完之后喝一杯水，最好是蜂蜜水，不要太浓。大概300 ~ 500 ml就可以了。
20、7点左右吃早饭。这是科学的进食时间。准备的早餐是这样的:两片全麦面包，一杯无糖豆浆。不饱可以吃2个鸡蛋。豆浆是科学减肥的重点饮品。不能省，而且面包必须是全麦的。你不能吃其他的面包！
21，11: 30吃一碗水煮菜，可以加盐调味，但不辣。如果你在十一点之前饿了，你可以吃一个苹果或西红柿或黄瓜。只有1。
午饭后两小时做点体操，网上可以找到体操动作。
五点半可以吃晚饭。我建议先用水煮，然后慢慢减量。
8点去跑步，至少慢跑20分钟就行。如果你不喜欢跑步，那就快点去。需要1小时。我晚上慢跑2公里，可能刚开始坚持不了，但是时间长了就会爱上跑步。这是一种科学的减肥方法。
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谢谢你