每天走10公里，分4次，饮食均衡，能减肥吗？175cm，180kg

先不说具体内容，就你的表达来说，你不明白怎么减脂。

你先要有一个目标，再看计划是否合适。制定计划时，你首先要考虑的是运动强度和运动时间的协调。

制定计划时，首先要看的是体脂率而不是体重。和体重有关的确实是运动方式，但只是走多少，没有强度规定。

所以无论是走路还是跑步，首先要确定每次训练保持30分钟左右的减脂“靶心率”是最理想的。