早餐饮食需要注意什么？怎样吃减肥药减肥有效？
1，饮食注意事项
吐槽1:吃完这顿饭，你在等下一顿饭。三餐容易吃吗？容易吗？
如果你错过了一餐，你会错过哪一餐？如果少吃的是“早餐”，难怪瘦不下来！
“早餐”是一天中的第一餐，最重要的一餐，是一顿尽可能可以安全食用的饭。从昨晚的晚餐到今天的早餐，我已经空腹将近12个小时了。尤其需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在床上的内脏，帮助启动一整天的新陈代谢，补充身体能量！
如果你吃不到一顿饭，在你吃下一顿饭之前，你会发出呼噜声。这时候你会忍不住吃几块饼干或者蛋糕，可能热量比吃一顿正餐还高！即使你真的努力到下一餐，你也可能因为饥饿而吃得更多！
总之，不要以为少吃一顿饭就能减肥。一整天加起来的总热量就是变胖或者减肥的真相。
吐槽二:为了减肥，我从白顾靖换成了大白兔精华。没有肉吃的时候，只有我的肉陪着我！
肉胖吗？肉热量高？我没叫你多吃，也没叫你不吃！减肥的时候适当吃点肉，补充点蛋白质和脂肪，可以维持身体旺盛的新陈代谢，这样就算减肥也不会反弹。
科普:
《美国临床营养学杂志》最近的一项研究对吃肉和体重增加做了长期分析，结论与常规媒体报道的完全不同。目前流行的观点是控制体重必须控制“热量”的摄入，但新的结论强调了肉类的重要性。只有控制肉类的摄入量，才能大刀阔斧地减肥。
推荐的肉类是鱼、虾、水产肉、鸡、鸭、鹅、禽肉、猪、牛、羊、畜肉。
吐槽三:骚年不知道米的味道。为了减肥，她流着泪说:“欧巴，我不饿”！
“饭来了，快跑！”很多妹纸为了减肥，把米饭等主食当成怪物，但是妹纸不吃主食是瘦不下来的！
科普:
大米可以提供淀粉，属于碳水化合物的一种。碳水化合物可分为糖(包括单糖和双糖)、淀粉和膳食纤维，其中糖、糖浆和蜂蜜富含单糖或双糖，而白米和根菜富含淀粉和膳食纤维。根据营养学家的研究建议，碳水化合物应该占我们日常饮食中总能量的60%-70%。
以一个成年女性为例:每天应该吃3到6份左右的全谷物。为了维持我们的日常生活和新陈代谢，我们应该摄入足够的碳水化合物。如果我们为了减肥而放弃所有谷物而改吃肉，或者只吃生的水果来充饥，我们可能会吸收更多的热量，增加发胖的机会。当然，如果米饭吃多了，也会导致热量供应过多，也会导致肥胖。至于吃多少饭，要看你的身高体重和日常活动量。只要合理，就不用担心会胖。
2.减肥水果和蔬菜
草莓是最薄的水果。
热量:30卡路里(100克可食用部分)
草莓似乎不常出现在果蔬减肥的“先锋队”里，瘦腰“游泳圈”最厉害！这都要归功于草莓中含有的一种叫做天门冬氨酸的神奇物质，能自然温和地排出腰部多余水分，慢慢溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，帮你轻松变成小“腰”精。在这个以瘦为美的季节，如果你想快速减肥，还可以尝试一种受到众多瘦身专家欢迎的营养减肥餐。营养减肥餐不同于普通减肥药。它是一种运动补品，高效安全，对人体无任何副作用。其中最经典的一款，纤体美容，不仅能加速脂肪燃烧，每天减脂半斤以上，还能彻底改善易肥胖体质，促进新陈代谢，100%不反弹。
芹菜，最瘦蔬菜。
热量:11大卡(100克可食用部分)
一根大芹菜大约含有4~5卡路里的热量，但咀嚼它需要5~8卡路里的热量，进入胃大约需要5卡路里的热量。这样，芹菜消化所需的热量就超过了自身提供的热量，真的叫“越吃越瘦”！
瘦瘦的蔬菜白萝卜
热量:21千卡(100克可食用部分)
就像骆驼的驼峰是为身体储存养分一样，大腿也是人体用来储存能量(能量食物)以备不时之需的“仓库”，所以特别容易堆积脂肪。深受其害的姐妹们，多吃白萝卜吧！它含有辛辣成分芥子油(油性食物)，可以促进脂肪物质更好的代谢。“避免脂肪堆积在皮下”的作用是任何一种蔬果都比不上的！处理大腿脂肪最合适。
最薄的蔬菜——番茄
热量:19大卡(100克可食用部分)
经常看到一些女生，从后面看自己的腰，但是从侧面看前面，小肚腩怎么会凸出来呢？这不能怪脂肪，往往是因为肠道内堆积了太多的废物。这个时候，具有超强除油能力的西红柿就大显身手了！它含有丰富的膳食纤维，可以吸收肠道中多余的脂肪，排出体内的油脂和毒素。饭前吃一个西红柿，可以防止脂肪被肠道吸收，让你再也不会有小肚子的困扰。
最瘦的水果——柚子
热量:33卡路里(100克可食用部分)
哪个女生想被形容为“蹲”！但是有相当多的女生背肩比较厚，这部分的脂肪特别难减。其实知道原因再“下手”就容易多了。背部脂肪的增加大部分是因为体内对血糖(血糖食物)的吸收，然后转化为脂肪。所以，想要减掉它们，就要从“糖”开始。这个时候选择柚子比较合适。它不仅热量极低，而且富含特殊的“酶”，可以影响人体吸收糖的方式，使其不再容易转化为脂肪。
最油腻的食物——柠檬
热量:35卡路里(100克可食用部分)
柠檬可以帮助人体溶解多余的脂肪，清除身体器官(肝、肾、肺、淋巴系统和皮肤)的废物和毒素，净化血液，改善血液质量，促进新陈代谢，加速脂肪分解，更好地排出体外。只需要5到7天就能帮助减脂，彻底清除体内毒素。