10天如何瘦腿?体验者分享5个快速瘦腿动作。
10天如何瘦腿?体验者分享5个快速瘦腿动作。
1双手叉腰,右脚伸直,抬到自己感觉最高的地方,但不要顺着骨盆。不要因为想把屁股抬得很高,就把屁股抬得很高。保持你的脚伸直。保持这个姿势30秒。
双手叉腰,左脚伸直,抬到自己感觉最高的地方,身体要挺直。想象脊柱向上伸展,双脚用力伸直,保持这个姿势30秒。
2右手拉右脚脚踝,放在左大腿根部,靠近捕鼠器。会平衡的人会举起手,抬头30秒。
左手拉左脚脚踝,放在右大腿根部。如果你能保持平衡,举起你的手,向上看。如果平衡不了,可以双手叉腰,看着前方的位置。停留30秒。
3双手与肩同宽,再多一个手掌宽。你的手腕将几乎低于你的肩膀,你的膝盖将低于你的臀部。这时候慢慢伸直膝盖,双手伸直。记住你的臀部在最高点,用力向上推你的臀部。
有些人可能踩不到脚。别担心,这很正常。像踮脚,也可以做这个动作,停留一分钟。
右脚向前迈一大步。这个动作很像弓步。需要注意的是,右脚膝盖要在右脚脚踝的正上方,后腿用力伸直,脚跟用力向上,双脚放低。哦,不要偷懒。你可以伸直双手,贴近耳朵一分钟。
左脚向前迈一大步。需要注意的是,左膝要在左脚踝的正上方,后腿用力伸直,脚跟用力向上。脚可以放低一点。双手伸直,贴近耳朵,停留一分钟。
5双脚并拢,双手平放,放在臀部外侧,双脚抬起90°位置。
呼气时,右脚放下,不要放在地上,距离地面约10 cm。慢慢移动。
吸气,回到90°的位置。呼气时,左脚放下,左脚不在地面上,距离地面约10 cm。
注意:动作要慢。吸气,抬腿呼气,放下脚,交换动作。可以做20次。运动后,喝一杯温水可以代谢掉一些身体毒素。
问:脚抬不到那么高怎么办?
甲:降低一点就行了。
问:腿不能伸直吗?
答:多加练习,会逐渐理顺的。
问:没办法平衡?
答:可以双手叉腰,也可以偷墙。
问:多长时间有效?
答:每天十分钟肯定有效。
怎么瘦腿?分享经验的人以上五个快速瘦腿动作,10天有效。腿粗的家长可以试试。