如何指定减肥计划？

制定减肥计划是减肥成功的关键。标准体重是理想目标，但要考虑每个人的个体特征、体型、体质和肥胖程度。肥胖程度可以通过身体质量指数体重指数来确定，所以不一定要达到标准体重，而是找到最适合自己的具体体重目标作为减肥方向，同时要有短期减肥目标，比如1个月内瘦3-6kg。坚持执行计划很重要。只有坚定的执行，才能达到或超过计划的减肥目标。

以20岁左右的体重作为减肥的参考。如果人不是从童年或青春期开始肥胖，那么20岁时身高和体型基本固定，发育基本完成。多运动，适量饮食。你可以吃一些食物来帮助你减肥。

每天晚上七点以后不要吃东西，少吃油炸食品，膨化食品，多吃水果蔬菜。