每天跑步半小时真的能减肥吗？我能坚持跑步减肥多久？

摸索出一套慢跑减肥的方法，亲身经历。我在不到两个月的时间里瘦了将近20磅，变得强壮了:

慢跑前一定要做足够的热身运动，尤其是腿部运动。因为时间关系，我就说说腿吧。像以前上体育课的压腿，不同的是脚后跟要尽量向地面倾斜。让小腿肌肉得到充分拉伸。这一步很重要，不然很容易长肌肉，尤其是女生。

慢跑要慢慢开始，靠感觉逐渐找到一个合适的速度，也就是一个跑步以来毫不费力的速度。慢跑是一种不需要太多体力的有氧运动，从而有效消耗热量，达到减肥的目的。而且这样的匀速运动可以长时间消耗热量，不会让人感觉太累。应该说跑鞋一定要合脚，要轻便。跑步时眼睛要看着前方。如果跑步的时候感觉更放松就对了。

时间的控制靠你的身体。如果不是肥胖，第一次应该能坚持20分钟以上(我坚持了30分钟)，以后逐渐增加。最后，最好坚持40分钟以上，因为你至少需要消耗脂肪和运动30分钟。

跑步后要做放松运动，走几圈，用手掌拍臀部，尤其是女生。这个一定要做够，不然臀部会变大变丑。还有弹跳腿，然后就是蹭胳膊蹭腿蹭腿。我一般跑步后半个小时不坐下，尤其是坐下来感觉屁股还热的时候。跑步后半小时内不要喝水或吃东西。如果你晚上跑步，不要吃东西。如果你饿了，你可以吃一些水果。

先说慢跑一旦停止会不会反弹。其实正确的解释是，一旦停止慢跑，每天消耗的能量肯定会大大减少，但是每天摄入的食物并没有减少，所以肯定会胖。我自己不跑了，真的胖了，但是我告诉你，我看起来不臃肿，因为我很强壮。身材也很匀称，就算胖了也不觉得整个人胖了多少。而且慢跑锻炼了我的耐力，因为每天晚上坚持跑步需要很大的意志力，还需要抵制零食的诱惑。我慢跑减肥的那段时间，零食几乎都是水果。当然不是说其他零食不能吃，少量就可以了。声明一下，我三餐正常。

还有一个补充:所有运动都有伤病。因为慢跑比较慢，那时候膝盖要承受几倍的重量，所以会有损伤。我的膝盖有时疼。