慢跑和快走哪个减肥更好
慢跑或快走是减肥的好方法。久坐的上班族和学生党都需要锻炼。不经常运动的人要注意这几点，运动时一定要考虑自己的身体状况。下面分享一下慢跑或者快走的好处，对减肥有好处。
慢跑和快走哪个减肥更好？1先减肥哪个好？
慢跑和快走都有助于减肥。同等情况下，慢跑减肥效果更好。
慢跑时，全身肌肉得到活动，脂肪得到燃烧。一般慢跑半小时以上可以快速燃烧脂肪，消耗糖原。达到同样的燃脂效果需要1小时以上。
二、慢跑多久能减肥？
一般来说，每天慢跑1小时，坚持练习2~3个月，可以起到明显的瘦身效果。而且慢跑可以改善人体的心肺功能，提高体质。通过跑步，女性体脂含量可降低12%-20%，男性体脂含量可降低6%-13%，具有明显的减肥塑身效果。
三、减肥需要多长时间？
一般来说，每天快走1~2小时，速度要达到每小时4、5公里，才算快走，能有效加速肌肉运动，在甩脂肪的同时锻炼肌肉和骨骼，坚持快走2~3个月，瘦身效果也非常明显。
四、什么人适合散步减肥？
虽然散步减肥的效果不如慢跑减肥，但是下面这些人因为身体素质的原因，选择散步减肥是最好的。
1.没有运动习惯的人，共同活动的机会更少。选择快走减肥，可以减少运动损伤，有助于保护膝关节和脚踝。当然，去之前最好选择干净宽敞的道路和舒适的鞋子。
2、老年人。老年人的身体关节开始退化。选择快速减肥也能更好的保护关节，让减肥更安全。
3.肥胖的人。肥胖的人容易受伤，因为他们的膝盖和脚踝需要承受很大的重力。相对来说，快走减肥更安全。
5.哪些人不适合慢跑减肥？
虽然慢跑对减肥有好处，但是需要注意的是，并不是所有人都适合。如果你在过去三个月内有过心绞痛，或者做轻微运动时感到胸闷，就不适合慢跑减肥，以免跑步时心肺超负荷。此外，心脏病患者不宜慢跑减肥，以免导致病情复发等等。
慢跑和快走哪个减肥更好？2.快走和慢跑哪个减肥更好？
快走和慢跑各有优势，慢跑更适合减肥者。
快走和慢跑的区别。
(1)慢跑的强度和全身参与程度高于快走。
(2)慢跑的运动效果和减肥效果更快更好。
(3)慢跑更容易对身体造成损伤，主要是对膝盖。
(4)老年人、患有某些疾病(如心脏病)的人、超重的人不适合慢跑。
为什么慢跑减肥效果更好？
在行走模式下，身体的重量由至少一条腿支撑。跑步时有一种肌肉爆裂，身体无支撑的状态。当人体在空中，支撑腿落地时，肌肉再次得到缓冲。慢跑消耗的热量比快走多得多。此外，因为肌肉爆发-飞，飞-缓冲在同一时间慢跑。所以，从减肥和提高基础代谢来说，同速慢跑比快走有效得多。
快走和慢跑各有什么好处？
快速行走的好处
脑
促进大脑释放内啡肽，提高精神，使心情愉快。增加肺部最大换气量，增强膈肌力量，缓解慢性肺气肿、支气管炎症状，降低吸烟欲望。
努力工作的
由于椎间盘承受着跑步时颠簸带来的压力，很多慢跑者都有腰酸背痛的问题。快步行走时，椎间盘承受的压力和站立时一样，更不容易受伤。同时可以加强背部肌肉巩固脊柱。
膝盖和脚
骨骼也需要运动，快走相当于给骨骼进行负重训练，可以让身体吸收更多的钙，对抗骨质疏松。
骨骼
在美国，每年有近465，438+万人遭受膝关节疼痛的折磨，而预防退行性关节炎的关键点是保持适当的体重，并通过运动保持良好的下肢肌肉力量。快步行走时，关节压力不大，有增强肌肉的作用，当然有帮助。经常进行适度运动的中度患者比不运动的患者痛苦小。
心脏和胃
快走不会促进心肺功能，反而增加心脏负担？我不这么认为。散步降低血压，减少阻塞动脉的脂肪量，减少休息时的脉搏次数，促进心脏侧支血管的发育。
(2)慢跑的好处
热量的消耗
一个小时消耗的热量，轻松运动的条件是420卡(你体重约120斤)；588卡路里(你的体重约为150磅)
增强肌肉和肌肉耐力
定期不间断的慢跑可以增强动力和肌肉耐力，这是我们维持工作和应对紧急情况的能力，慢跑是最好的选择之一。
改善心肺功能
坚持慢跑会增加心脏收缩的血量，降低静息心率，降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量，提高机体的工作能力。
代谢解毒
经常xxx可以加速体内的新陈代谢，延缓身体机能的衰老，通过汗液和尿液排出体内的毒素和其他多余物质。
缓解心理压力
在竞争的环境中，如果你不消除紧张、精神和心理压力，你将永远处于劣势。适度的慢跑会减轻心理负担，保持良好的身心状态。
提高生活质量
健康是一切的基础。提高生活质量的首要条件是拥有健康的身体，而经常慢跑是促进身体健康的唯一途径。
散步和慢跑有哪些‘注意事项’？
(1)快走注意事项:
上身要挺直，面向前方，双臂张开，自然挺直，使肩部和臀部保持在同一条垂直于地面的直线上。注意不要把手臂举过肩膀；步子要大，速度要快；腰部的重心要放在踏步的脚上，行走时要积极动用全身的肌肉，直到汗出为止。
(2)慢跑注意事项:
慢跑时，同样的视线要向前，上身尤其是背部要向后收紧，收腹。双臂肘部的弯曲也要有意识的紧张。挥拍时，肩膀要放松。手臂弯曲90度左右，双手半握拳，自然摆动，向前摆动时略向内，向后摆动时略向外。不要放松，全脚着地。
谁最好选择快去？
1，没有运动习惯的人，散步可以减少运动损伤。
德国体育专家克劳斯？珀斯指出，普通人每走一步，脚底受到的冲击约为体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝盖和脚踝所受的应力要小得多。一般情况下，走路时不会有严重的膝盖和脚踝受伤，除非踩到石头之类的东西扭伤了脚或者被身后的同伴踩了。
2.老年人和肥胖者走路比较安全。
老年人的关节开始老化，膝关节和踝关节很难承受跑步时产生的冲击力。对于没有运动习惯的老人，走路比较安全。但是，如果从小就有跑步锻炼习惯的老人，膝盖和脚踝的适应性很好，跑步锻炼是安全的。
对于肥胖者来说，由于体重较重，跑步时膝关节和踝关节压力较大，容易造成膝关节和踝关节损伤，所以对于肥胖者来说，走路比跑步更安全。