如何通过背部减肥减掉背部脂肪？

首先，你要躺在瑜伽垫上，放下前臂贴在地上，打开双脚，保持手肘和肩膀垂直，每天保持身体挺直半个小时左右，这样可以在一定程度上拉伸背部、肩部和腹部肌肉，塑造背部曲线。

2.按摩你的背部

大腿经肝脏自下而上按摩约5~10次。你也可以用拇指按摩雪海穴10次。另外，要站好，双脚打开与肩同宽，把刷子背在背上，让身体左右摆动。这样可以增加你的肝功能，增强你的脂肪代谢，帮助你减掉背部的脂肪，尤其是背部两侧的脂肪，让你松弛的肌肉更加紧致。

3.侧撑练习

先弯腰用手臂撑地，做一个类似狗一样的动作。双脚并拢握住大脚趾和大拇指，右手紧贴左手，直至达到床的中上部。然后，向上转动90度左右，让身体慢慢向左移动。你的左脚跟需要着地，左脚微微弯曲，可以帮助身体保持平衡状态。然后，慢慢抬起右臂，这样可以加强腹肌和背肌，有助于手臂和两侧的塑形。

4.在你的臀部摇动你的手臂

首先，双手放在腰上，不停地晃动手臂，可以锻炼肩部和背部的肌肉，让松弛的肌肉更加紧致，减少背部的脂肪，从而达到美背的效果。每天坚持摇30分钟左右，一个月左右就能看到明显的效果。

5.靠墙站或者扩胸。

每顿饭后，靠墙站30分钟。站立时，让脚后跟背面和臀部紧贴墙壁，保持颈部放松，同时收缩腹部。此外，还可以坚持做扩胸运动，直到肩部和背部的肌肉有明显的热感，这样可以帮助燃烧脂肪。