如何通过背部减肥减掉背部脂肪?
1,海豚式跑步机锻炼
首先,你要躺在瑜伽垫上,放下前臂贴在地上,打开双脚,保持手肘和肩膀垂直,每天保持身体挺直半个小时左右,这样可以在一定程度上拉伸背部、肩部和腹部肌肉,塑造背部曲线。
2.按摩你的背部
大腿经肝脏自下而上按摩约5~10次。你也可以用拇指按摩雪海穴10次。另外,要站好,双脚打开与肩同宽,把刷子背在背上,让身体左右摆动。这样可以增加你的肝功能,增强你的脂肪代谢,帮助你减掉背部的脂肪,尤其是背部两侧的脂肪,让你松弛的肌肉更加紧致。
3.侧撑练习
先弯腰用手臂撑地,做一个类似狗一样的动作。双脚并拢握住大脚趾和大拇指,右手紧贴左手,直至达到床的中上部。然后,向上转动90度左右,让身体慢慢向左移动。你的左脚跟需要着地,左脚微微弯曲,可以帮助身体保持平衡状态。然后,慢慢抬起右臂,这样可以加强腹肌和背肌,有助于手臂和两侧的塑形。
4.在你的臀部摇动你的手臂
首先,双手放在腰上,不停地晃动手臂,可以锻炼肩部和背部的肌肉,让松弛的肌肉更加紧致,减少背部的脂肪,从而达到美背的效果。每天坚持摇30分钟左右,一个月左右就能看到明显的效果。
5.靠墙站或者扩胸。
每顿饭后,靠墙站30分钟。站立时,让脚后跟背面和臀部紧贴墙壁,保持颈部放松,同时收缩腹部。此外,还可以坚持做扩胸运动,直到肩部和背部的肌肉有明显的热感,这样可以帮助燃烧脂肪。