减肥期间怎么吃才能瘦？
首先，计算你每天消耗的能量。
牛奶的热量是200ml=108大卡，以此类推。鸡蛋=78大卡，半碗米饭=100大卡，鸡蛋=78大卡，蔬菜的热量可以忽略不计。
你一天的热量不到500卡，远远低于你的基础代谢。如果你是男生，你的基础代谢+运动+食物热效应应该是一天2000卡。如果是女生，一般是1200-1500卡路里。
你的热量摄入严重不足，身体会认为你处于危险境地，减少消耗来维持身体运转的最低需求。你的身体没有多余的能量来分解脂肪，所以你不能减肥。
首先，在减肥期间，你必须摄入碳水化合物、脂肪、蛋白质和必需微量元素这三大身体所需，但只比原来的量少一点点。楼主的问题是，他吃了鸡蛋，牛奶，蔬菜，但是他缺乏脂肪。要知道，脂肪并不是真正让你变胖的罪魁祸首。好的脂肪可以让你更好的减肥。推荐富含omeg-3的好脂肪，如橄榄油、坚果或牛油果。要保证每天摄入一点好的脂肪，三个功能系统一个都不能少，必须吃基础代谢热量最低的。这样吃的话，会缺乏大量的膳食纤维和身体必需的各种维生素和矿物质，会导致皮肤变差，便秘，出现很多问题。所以不能瘦是有原因的。
减肥的时候一定要记住这三点:
1)吃胖不等于长胖。
吃胖=长胖，这是楼主犯的错误。事实上，脂肪是人体日常能量的重要来源。只有食物中多余的脂肪才会转化为脂肪储存在体内。但是没有脂肪就做不到。仅靠蛋白质提供的热量是不够的。
2)可摄入低GI碳水化合物。
碳水化合物被认为是肥胖的根源。其实这种说法是错误的。不要超过碳水化合物的摄入量，碳水化合物可以帮助身体提供大量的能量，是最容易消耗的能量。低GI碳水可以提供大量的膳食纤维、维生素和矿物质，帮助你更好的减肥。
3)不能吃肥肉。
脂肪的单位热量最高。如果减少脂肪的摄入，当你饿的时候，你的身体会发出你饿了的信号，你会吃很多高热量的食物，多余的热量就会转化为脂肪。
总结一下:减肥不仅要吃，还要吃得好，吃得饱才能消耗脂肪。如果你吃得不够，你就没有能量燃烧脂肪。怎样才能减肥？
你的饮食计划全天没有1000卡路里。减肥是有道理的，但是没有看到明显的效果。
实际主要原因是运动量太少，还有一点就是多吃了一些零食。
吃不练自然效果不好，偷吃零食也会影响减肥效果。
1.先来分析一下你的全天早餐:1鸡蛋+1杯牛奶(1鸡蛋75卡，1杯牛奶250ml，热量为135卡)。
午餐:半碗米饭+几个菜(半碗米饭100g，热量115卡路里；吃的食物不明，算200卡)
晚餐:1个鸡蛋(75卡路里)
计算如下:早餐热量为210卡，午餐热量为315卡，晚餐热量为75卡。
你一整天吃的食物的热量是600卡(如果午餐菜吃得少，可能还不到600卡)。
2.为什么饮食计划不合理？首先，你的晚餐很夸张。你只吃1个鸡蛋，相当于吃了两小袋饼干。30分钟就消化完了，你会饿一晚上。
早餐的时候你就是空腹吃鸡蛋喝牛奶吸收不了食物的蛋白质。饱腹感来自牛奶。1鸡蛋的碳水化合物只有1g，脂肪和蛋白质只有5g-6g。牛奶吃不饱，根本补充不了基础能量。
只有午餐是正常的。当然，我给你算出了315卡路里的最大值。即便如此，下午4点左右你还是会觉得饿。
3.为什么吃的很少却没看到瘦身？我多吃了一些零食。
比如:面包、饼干、奶茶等。，大部分是甜食。
这些食物热量高，含碳水化合物多。100-150g相当于吃了一顿早餐。
下午吃这些零食，晚上就吃不多了。
②缺乏锻炼
我们常说:管住嘴，迈开腿，意思是“控制饮食，配合运动”。
你现在只是设法控制了饮食，吃得少了，但没有进行全身锻炼。
假设你习惯一天吃600卡路里。一旦你习惯了这种饮食结构，以后就很难有什么效果了，因为你的身体已经习惯了这种模式。
长时间坐着不动，吃的再少，还是会有一些脂肪，尤其是腰腹部。
综合这两个因素，就是你没瘦的原因。
4.需要调整①早餐和晚餐需要调整。
目前你的午餐不需要调整，只要在350卡以内就可以了。
早餐一定要吃一些碳水化合物的食物，比如面包和馒头，然后你再加上1个鸡蛋和1杯牛奶，这样整个上午的能量就足够了，热量也可以控制在300卡以内。
晚餐只吃鸡蛋是不够的，还要加一些蔬菜，比如胡萝卜、黄瓜、白菜等。至少选择三种蔬菜，每种100g，然后把鸡蛋和这些蔬菜做成沙拉吃，热量控制在250卡左右。
另外需要额外加餐，早上和下午分别吃1根香蕉，增加了200卡热量。
全天热量最低不得低于1000卡，最高不得超过1200卡。
②每天15分钟的跑步训练。
直接选择跑步训练，不用花太多时间。每天跑步15分钟可以消耗100卡路里，每周可以消耗700卡路里。
因为吃的不多，所以不需要训练太多。简单训练。
饮食结构是否合理，能否让身体新陈代谢正常，是你能否减肥的关键。
我现在不瘦，大概是平台期吧。
第一，早吃碳水化合物，早上吃足够的碳水化合物来维持身体的能量，推荐一些饱腹感比较强的食物。燕麦和牛奶是我最好的早餐。
第二，中午吃好。足够的蛋白质和蛋白质不会直接转化为脂肪，反而可以促进新陈代谢。可以，建议动物蛋白搭配植物蛋白，大豆，牛肉，鸡胸肉，都可以。
第三，晚上不要停止进食，少吃维生素和膳食纤维含量高的食物。
希望能帮你早日减肥。
1杯牛奶+2个鸡蛋+半碗米饭+少量蔬菜= 1天的食量，吃这么少，为什么不减肥？
我们来分析一下1天的食量。
1杯全脂牛奶(100ml)约54千卡。
半碗(50g)米饭约58千卡热量。
两个鸡蛋(100g)约为144kcal。
少量蔬菜可以忽略不计，* * *约:256大卡。
以上数据是根据某食物热量APP计算出来的。
热量摄入明显过低，营养补充不足，属于“节食减肥”。我相信大家的耳朵都被磨出茧子了！
关于健康减脂的建议:
健康减脂的目的，请记住:要保证营养全面，控制热量守恒，加上合理的运动，才能达到健康减肥，长期保持瘦体质。
想快速减肥，调整饮食+健身训练。
如果只能选一个，首先调整饮食，控制饮食结构，养成正确的饮食摄入习惯。
减脂期间的饮食并不是吃得越少越好，而是要吃得对，吃得好，有营养，少吃多吃，吃合适的脂肪，高蛋白多吃膳食纤维，控制或禁止不健康和垃圾食品的摄入。
人体每天消耗的热量包括基础代谢、日消耗量等。可以通过测量仪器了解自己的能量消耗指数，合理安排能量摄入。你不需要对摄入的热量太苛刻，你的身体有足够的营养帮助你更好更高效地消耗热量。
另外，很多朋友不知道如何控制饮食。他们经常在跑步后减肥(消耗300卡路里)，然后大吃大喝(消耗500卡路里)。他们怎么减肥？！
所以这种减脂思维是错误的，也是淘汰了很多人通过运动来减脂的想法。
关于减肥，你需要知道两件事。
1.减肥的方法只有一个，就是摄入的能量小于消耗的能量，体重就会慢慢往下掉。换句话说，闭嘴，迈开你的腿。
2.在控制热量摄入的前提下，要保证营养的均衡。
按照你的说法，每天早上1杯牛奶，1个鸡蛋；中午吃点菜配半碗饭；晚上一个鸡蛋，一天大约消耗600卡路里。除非你的基础代谢低于600卡(这种可能性很小)，否则你一定会瘦下来。
但是，你现在的饮食相当于节食减肥。节食减肥一开始会很快瘦下来，但往往是以失水和肌肉为代价的，不能单纯减脂。节食减肥一段时间后，减肥就会停止。
体重之所以停止，是因为当体重明显下降时，身体会发生代谢变化，即“代谢适应”，主要包括减少热量消耗(降低基础代谢率，减少非运动热量消耗)，增加食物吸收效率，从而使减肥变得困难。
也就是说，即使吃得很少，身体摄入的热量也少了，所以摄入的热量和摄入的热量又平衡了，体重自然不会下降。
我给你的建议是调整饮食，增加运动。只有这样，你才能减肥成功。
在控制热量的前提下调整饮食结构:增加绿叶蔬菜的摄入(建议焯一下)，搭配主食的粗细。例如，饮食可以调整如下:
早餐调整为一碗燕麦片牛奶和一个鸡蛋。
午餐调整为半碗红豆饭，一份瘦肉或鱼虾，一份绿叶蔬菜。
晚餐调整为一碗杂粮粥，一份绿叶菜，一份豆腐干。
另外，还要增加运动(建议有氧运动和无氧运动相结合)，从而增加热量的消耗。
有氧运动可以促进脂肪燃烧，如每天慢跑30分钟或步行1h。
无氧运动有助于防止肌肉流失，强化曲线，如平板支撑、俯卧撑、引体向上、卷腹、举哑铃等。
从现在开始，慢慢调整就好了。只要坚持健康的饮食和合理的运动，每个人都可以保持完美的身材。
首先，餐饮不合格。从你的配方来看，大部分来自蛋白质。
那你的维生素呢？
你的矿石在哪里？
你的膳食纤维呢等等？
如果我们吃的食物不够全面，身体会自动降低甚至暂停我们的某些功能(比如月经)。减肥不是简单的少吃。有些极端的方案是绝对有效的，比如现在流行的穿谷，但是副作用很大，控制不好会很无情，甚至有生命危险。
蔬菜、水果、肉类太少。吃500克蔬菜，100克水果。肉类准确的说是瘦肉，鱼虾，都是来自蛋白质的优质肉类。保证是100g。一天一个鸡蛋就够了，长期过量摄入胆固醇不是好事。
还有，我不知道你的运动量有多大。想要减肥，每天10000步的运动是基础。否则身体得不到锻炼，能量消耗太低，对减肥不利。
最后我想说，最好的减肥方法是找专业的营养师进行身体评估，根据原有的生活习惯选择最适合的减肥方案。有些特殊人群需要药物减肥。
比如甲减患者就是最典型的例子。甲减患者大多没有感觉，就是胖。如果他们吃得少，他们就会胖。看到别人和你吃一样的东西，你会变胖，别人会瘦得像竹竿。那种感觉是无法用语言表达的。
营养海贼团队长肖云涛
国家二级公共营养师
营养学会会员
平衡膳食营养讲师，营养大使
擅长上班族营养和癌症营养。
营养要点:一日三餐整个饮食比较简单。基本上蛋白质的摄入来源是鸡蛋，以高蛋白低碳水的形式存在，缺乏维生素、矿物质、膳食纤维等营养物质。没有营养，身体的细胞和组织无法完成新陈代谢，更不用说变得更瘦。
改变饮食结构对减肥更有帮助。人体需要的营养物质有:碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水、膳食纤维，缺一不可，每天都要按比例合理分配，这样才能控制能量，营养均衡充足，细胞和组织也能合理分配，体内不会有多余的储存，脂肪也能消耗掉。每顿饭中，至少一拳优质碳水化合物，一拳优质蛋白质，两拳蔬菜就够了。所以，想减肥的人首先要改变饮食结构。他们不能追求每天食物中能量的减少，但是数量和种类也会减少，达不到很好的减肥目的。
减肥是根据你的身体状况量身定做的。减肥因材施教，需要根据自己的体质、饮食习惯、生活方式、生活习惯、运动习惯进行调整，从而制定适合自己的减肥计划。目标重量可以是-105，这是标准重量。可以根据实际体重与标准体重进行对比，按照一月减1-2斤的目标减少差额。循序渐进，不要试图快速减肥，对身体不好。
改变和调整饮食，结合运动，会逐渐变瘦变好。
节食减肥的原理:节食减肥初期速度会更快，因为你确实限制了能量的摄入，食物中的能量无法满足人体活动的需要，自然会消耗体内储存的能量。但是慢的速度会慢下来甚至停下来，因为身体会自我调节，减少自身的能量消耗，吃的东西会先储存起来。多储存少消耗怎么减肥？所以我不减肥。
节食减肥的危害:1，基础代谢下降。
人体摄入的能量既要供给我们活动、学习和工作，又要保证身体自身新陈代谢的需要。简单来说，身体自身代谢活动所需的能量就是基础代谢。为了节省能量，基础代谢降低，基础代谢率一旦降低，就更难提高了。
2、皮肤变得松弛
减肥过快会让皮肤跟不上减肥的速度。这个时候皮下不会有脂肪，但是皮肤不会退缩，皮肤会松弛。很多顾客来找我，都说节食减肥后皮肤松弛。有什么办法解决吗？解决办法是手术。如果皮肤松弛，很难通过运动恢复。
3、反弹速度快
我上面说了，节食减肥后基础代谢率会降低，而且这种降低还会持续。当我们恢复饮食时，基础代谢率仍然很低。这时候就意味着我们消耗的能量远远高于我们消耗的能量，所以体重会迅速反弹，很有可能会高于减肥前的体重。
所以你的减肥方法并不可取，减肥还是需要合理的饮食和适量的运动。
我来回答这个问题！
你好。我也在减肥！刚开始我也是用尽各种减肥方法，把自己折腾下来，很快又胖了！苦难！
后来慢慢学会了一套减肥方法，2000年2月20日开始减肥。到今天为止，我已经在将近五个月的时间里瘦了20磅。虽然不是很多，但我再也不用挨饿了[泪]。
让我总结几点:
1:必须吃早餐！而且要吃饱！碳水化合物+蛋白质+维生素一个都不能少。
2.午餐七分饱，拳头大小的碳水化合物，蛋白质占一半，维生素也很丰富。
3:晚餐可以用水或低糖水果煮！
你必须每天吃足够你基础代谢的食物，否则会影响你的健康。你的健康是革命的资本，你不能因此而减肥，对吧？
主食可以用粗粮代替。小米，南瓜，红薯，紫薯，土豆，山药都是主食！
肉类可以多吃牛肉鸡鸭鱼虾！都是优质蛋白质。
多吃韭菜、芹菜、冬瓜、黄瓜、西兰花、西红柿等。
水果有苹果、火龙果等。
最后，减肥很重要！让我们一起努力实现完美身材[可爱]
从主题描述来看
你这一天的食物摄入量大约是500卡路里。
这完全是节食减肥。
结果你看到了。
节食减肥的平台期很快出现了。
很多人在减肥的过程中，都渴望获得成功。
采取极端的饮食方式。
上帝是公平的，罗马不是一天建成的。
脂肪不是一天吃出来的。
你有吃肥肉的耐心，却没有减肥的耐心吗？
很多人不理解为什么节食减肥会出现这么多问题。
说白了，这就是人类的生存之道。
我们的祖先长期没有足够的食物。
物质上的东西没有现在丰富。
经常濒临饥饿。
为了生存，我们必须做出调整，这样即使摄入很少也能活下去。
于是，相应的生理调整发生了:新陈代谢降低，食物吸收更有效率。
与此同时，一种叫做饥饿激素的东西分泌增多
它会刺激我们对食物的欲望，让我们吃得更多。
因为它认为，只有储存更多的能量，才能应对接下来的“困难”
许多研究表明，经历过节食的人
对食物诱惑的抵抗力明显低于其他人群。
那么，节食减肥有什么好处呢？
一开始我确实看到体重明显下降。
但那都是肌肉，因为肌肉是耗能大户。
节食时，肌肉是身体的负担。
当肌肉已经快瘦下来的时候，体重还没有变化。
只能少吃才能继续减肥。
但是能不能少吃点？
有什么补救办法吗？有
逐步增加摄入量，保持合理的营养摄入比例。碳水化合物:蛋白质:脂肪的比例约为5:3:2。
要保持饮食均衡，可以参考膳食金字塔。
这个时候你肯定会胖的。
但是不要害怕，这是一个必经的过程，直到你的体重上升到一个常数。
根据你的新体重重新计算你的能量摄入。
男:日消耗量=(10*体重kg+6.25*身高cm-5*年龄+5)*活动系数。
女:日消耗量=(10*体重kg+6.25*身高cm-5*年龄-161)*活动系数。
活动系数如下:
计算每天的能量消耗后，减少500卡路里就是你需要吃的食物的热量。
另外，要想多保留肌肉，维持基础代谢，还必须配合运动。
运动+饮食控制是最佳组合。
希望我的回答能帮到你。