如何促进肠道蠕动和排便

每天早上或晚上睡觉前，左手放下，右手抬起，以肚脐为中心顺时针按揉36次，再逆时针按揉36次。坚持一段时间，会有明显的变化。而且这种方法可以促进肠道蠕动，对消除腹部脂肪也很有帮助。

揉腹可以增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力和淋巴系统的功能，从而加强对食物的消化吸收，明显改善大肠和小肠的蠕动功能，从而促进排便，从而预防和消除便秘，特别适合老年人。

2.冷开水

早上起床后喝一杯凉开水，可以有效预防便秘。早上起来，肠道里的东西都快消耗完了。喝一杯水可以直达大肠，可以促进肠胃蠕动，促进大便排除，轻松去除便秘。

3、魔芋+蜂蜜

可以将魔芋榨汁，然后放入锅中用小火熬成糊状，然后放入容器中再与蜂蜜混合。坚持每天早上空腹喝两勺，可以有效预防便秘，对长期便秘也很有帮助。

4.西梅汁

西梅汁已经成为比西方国家“人类清道夫”。西梅含有丰富的膳食纤维、果胶和一些微量元素，经常饮用一些西梅汁有助于促进胃肠蠕动，增加排便次数，有效缓解或预防便秘。

5.饭后吃梨

饭后半小时可以吃一个梨。这种梨不仅美味，而且多汁，富含维生素，卡路里和脂肪含量很低。如果饭后吃一个梨能有效促进胃肠道的蠕动，那么每100克梨中就有3克纤维素，有助于预防便秘和消化系统疾病，净化肾脏，清洁肠道，防止便秘，有效预防胃肠道疾病的发生。

6.喝醋

准备30毫升米醋，两勺蜂蜜，加3-5倍的水。每次饭后喝，坚持喝一段时间，你会发现排便变得顺畅很多。醋可以促进排便，但是因为醋是酸性的，单独喝容易损伤胃和十二指肠，所以稀释后再喝，改善便秘的效果很好。

7、淡盐水

每天600ml淡盐水要加温水和少量盐。每次喝的时候都要喝一大口水而不是一小口，这样可以快速到达肠道，起到排毒的作用。适合轻度便秘的朋友。因为盐水有一定的浓度，肠道会像血液一样流动，不会吸收饮用水，所以盐水有足够的重量冲洗肠道，最后从大肠排出。而且盐水有消毒杀菌的作用，可以更好的清洗肠胃。

8.空腹喝冷牛奶

空腹喝冰牛奶可以缓解便秘。第一，冷刺激可以加速肠道运动。第二，牛奶中含有大量乳糖，中国一半以上的人缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。因此，喝牛奶后，乳糖未经消化就进入结肠，很快被排出体外。

9.多吃水果

水果每天要多补充，不仅因为它的营养价值高，纤维素含量高，还因为它含有一些果胶，会软化大便，帮助排便。