如何有效减少腰腹脂肪，解决四个瑜伽瘦腰动作

越来越多的上班族因为长期久坐而出现腰腹肥胖，所以坐下来一两个游泳圈是常事。事实上，一些瑜伽瘦腰运动可以帮助你收紧腰部曲线，你不需要刻意寻求减少腰腹部脂肪的方法。适当使用还能加速新陈代谢，对便秘有一点好处。因为便秘也是腰腹部脂肪的杀手。

首先，弯曲你的腿和腹部

主要锻炼部位:下腹部肌肉。保持上半身不动，双手放在身体两侧，弯曲双腿和腹部。当你的腿向下时，你的腿是直的，但你的脚不接触地面。使用腹部控制。每组有15，* * *三组，休息30 ~ 40秒。

二、抬腿和仰卧起坐

主要锻炼部位:上腹部肌肉。抬起腿和大腿，保持与身体垂直，上身向上抬起，保持颈部不动，上身不要抬得太高。每组20 ~ 25人，* * *三组。

第三，仰卧，交替收腿。

主要锻炼部位:侧腹肌。双手放在脖子后面，弯曲双腿，然后交替推出一条腿。推出的腿离地有一定距离，但不要太高，脚不要着地，然后另一侧。一只手肘应尽可能靠近另一只腿屈曲时的膝关节。用侧腹肌控制。每条腿踢15次，分三组。

四、元宝腹(也称两个头)

主要锻炼部位:腹部。这个动作可以在椅子上做，也可以在床边做。首先你要把臀部重心放在椅子边缘，不要坐太多，保持身体倾斜，双手背后支撑身体，保持身体平衡。然后以腹部为中心向腹部收紧上半身和腿部，腿部屈曲幅度要均衡。每组20次，* * *三组。