HIIT和跑步，哪个减肥和燃烧脂肪更快？

跑步:长期低强度有氧慢跑需要大量呼吸空气，对心肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。但它最大的缺点是耗时太多，而且虽然能直接燃烧脂肪，但整体效益差，还可能让宝贵的肌肉消失，降低新陈代谢。

HIIT:高强度间歇运动的好处是节省时间，减肥减脂的价值在于运动后持续的能量消耗。其缺点是会引起肌肉酸痛、疲劳等不适。对于完全不运动的人来说，一开始盲目进行高强度间歇训练甚至可能会有危险。人体一段时间能承受的重量训练和高强度间歇训练是有限的，但低强度的有氧运动可以想做多少就做多少。

所以选择什么方式减脂，还是要根据自己来决定。