肚子里全是肉怎么办？怎么可以瘦肚子？
1，瘦肚果
1.苹果公司
苹果含有果胶和多酚作为天然抗氧化剂。果胶具有很好的解毒作用，而多酚类天然抗氧化剂具有降血糖、降血脂、抗炎杀菌、抑制血浆胆固醇升高、清除体内自由基等作用。多吃苹果的人比不吃或少吃苹果的人患感冒的几率要小得多。因此，一些科学家和医生称苹果为“全能健康水果”或“全科医生”，特别适合在人们容易感冒的冬季食用。发现果胶加热后会变得更加稳定，多酚类天然抗氧化剂的含量也会大大增加。人们不要太担心加热后苹果中维生素C的损失，因为苹果中维生素C的含量低，加热后并不可惜，而成分较多的钾、黄酮类等有益成分不会有太大变化。苹果通常用沸水煮。如果味道太酸，可以适当加点红枣。
如何减肥:每天吃1-2粒，可以在晚餐时吃，也可以随餐吃。
2.新鲜的红枣
冬季日照不足，加上天气湿冷，不能很好地释放工作生活中积累的压力，压力本身就会使人肥胖。鲜枣不仅甜脆多汁，而且营养丰富。红枣的维生素C含量为300-600毫克，在人体内的利用率较高，达到86%。可以帮助分泌肾上腺皮质激素。不要小看这种激素。人在压力下，会自动分泌肾上腺皮质激素来应对环境挑战。所以，每天可以吃3到5个鲜枣来缓解压力。鲜枣洗干净直接吃在嘴里，干枣更适合煮粥或者煲汤，能很好的释放营养。
如何减肥:当零食吃，每天吃3-5粒。
3.橙
橙子色泽鲜艳，皮薄多汁，酸甜可口，营养丰富。它们是维生素C含量高的水果。橙子富含纤维，热量低，含有天然糖分，是替代正餐或糖果、蛋糕、饼干等甜食的最佳选择。爱吃甜食又想减肥的人，可以吃橘子来满足对甜食的渴望。另外，橙子含有丰富的纤维，多吃可以帮助排便，减少体内毒素的堆积。
如何减肥:每天吃一个。
2、瘦腹食谱
1.橙色水果和蔬菜
它们除了含有纤维素，还能延长饱腹感，其丰富的维生素C和β-胡萝卜素也能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子可以提供大量的β-胡萝卜素，而橙子、樱桃和猕猴桃的维生素c含量都很突出。
2.获取更多的硒
硒不仅能抗癌，还能降低腹型肥胖的发病率。许多食物都含有硒，但很难知道它是否达到每天55微克的推荐量。所以要养成吃补品或者吃不同食物的习惯。
多吃鱼和鸡蛋
根据丹麦哥本哈根大学医院的调查，多吃鱼、蛋等优质蛋白质，可以让你有饱腹感，增加能量，有助于减肥，特别是对40岁以上的人。
食用正确的脂肪
西班牙的研究表明，多吃橄榄油、鱼、亚麻籽油、核桃油和豆腐更容易保持苗条。玉米油和烧烤食物中含有的ω-6脂肪酸会造成腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪，尽量不要吃。
3、瘦腹运动
1.腹部较瘦的仰卧起坐
仰卧起坐这种锻炼方式，对瘦肚子有着无与伦比的效果。而且运动是最健康最绿色的减肥方式，所以每天做仰卧起坐不仅能瘦出肚子，还能强身健体，让身材变得更好，可谓一举两得。仰卧起坐减肚子的正确练习方法。仰卧，双腿并拢，举起手，利用腹肌收缩，手臂向前摆动，迅速成为坐姿。上身继续向前弯曲，双手触脚，低头。然后回到坐姿。如此连续。
2.腹式呼吸瘦腹
减肚子需要配合呼吸，小腹的肌肉会变得紧绷，达到减肚子的效果。练习时:上升状态(发力时)呼气，后退状态吸气。静止状态，比如保持45度角，保持正常的胸部呼吸，不要憋气。通常:腹式呼吸有助于收紧腹横肌，吸气时感觉腹腔向内向上抬起，充分吸气后深呼气。当你坐着、站着或走路时，你可以有意识地进行腹部呼吸，并形成一种习惯。瘦身原理:这种呼吸方式可以保证腹部较深处的所有肌肉同时参与工作。
3.水下练习
上半身固定，抬起脚做屈伸腿和抬头练习，目的是收紧减去整个下腹围。
4.按摩方法
可以以肚脐为中心在肚子上做半个小时的按摩，出汗就可以减肥，每天坚持。