如何进行有氧训练让身材变好？

减肥大概是全世界都头疼的事情。在所有的运动中，有氧运动被认为是最好最有效的健康减肥方式。有氧运动除了跑步，骑自行车，游泳，爬山，跳绳等等，还有其他。我相信这些运动大部分都是我的朋友们实施过的，他们要么是觉得无聊，要么是坚持下来了，没有达到预期的效果，就放弃了。在这里，我教你，在减肥的不同阶段设定短期目标，会让你的朋友在达到目标时更有动力，更有成就感。男女体脂率因体质不同而不同。正常成年男性的体脂率是15%？18%，成年女性20%-25%。体脂率越高，体脂率越胖。

不仅在外表上，在身体上，对个人也是有一定伤害的。所以健身的目的是减肥和健身一起。那么如何才能科学健身呢？减肥的几个关键点，一是设计一个运动方案，因为没有人比自己更了解自己的身体状况。第二，找准锻炼的时间。诸葛亮也抓住机会借东风，演习也是一样。三是配合饮食，然后教你几个动作一起减肥。

1，弯腰爬行

这个动作主要可以唤醒全身的肌肉，锻炼到手臂数腿部大部分肌肉群。

该操作如下:

A.双脚分开与肩同宽站立。

b、张开双手手掌举过头顶，抬头直视重叠部分。

c、弯腰，双手掌心着地，慢慢向前爬行，直到身体挺直，再爬回原位。

d、每20个动作为一组，重复3组。

2.交替踢腿。

这个动作类似跑步姿势，主要锻炼到大腿和小腿，以数腰部的肌肉。

该操作如下:

a、双脚比肩宽，身体微弓，双腿弯曲做准备。

b、双手左右、前后交替移动，双腿左右交替跨步，同时向后踢腿。

c、每30个动作为一组，重复3组。

3、交替踏步深蹲

这个动作主要作用于大腿前侧、大腿后侧和臀部肌肉。这个动作可以加速血液循环，帮助燃烧脂肪，收紧肌肉线条。

该操作如下:

a、左腿屈膝，小腿与大腿垂直，右腿同姿，左右手交替放置。

b、以这个姿势为基础，左右腿交替做前后跳跃。

c、每30个动作为一组，重复5组。