我的腰又粗又壮。怎样才能变得更苗条？

夏天过去了，但是很多女生的游泳圈好像还在！看来秋冬很难丢游泳圈了！今天只要掌握这三招，每天坚持练半个小时，腰围真的很容易小。当然，这种效应并非空穴来风。只要你到位，这三招就能有效锻炼你的侧腹肌，为你的马甲打下坚实的基础！让你这一季摆脱游泳圈，变得更加耀眼！边肖建议，每个人都必须努力练习才能有所收获，最忌讳的就是“三天打鱼两天晒网”。话不多说，来看看今天的pose吧！

1.垂直抓趾平衡变体

这种变体不同于一般的抓趾平衡。借助墙壁的练习不仅降低了难度，还增强了练习者的平衡能力。长期练习这个体式，可以锻炼练习者的斜方肌，增强脊柱的柔韧性，缓解腰痛，让你告别脊柱疾病！

A.离墙一米远一点，保持树状站姿，挺胸收腹，背部挺直；

B.右手向右伸扶墙，调整姿势，使右臂与地面略平行，左腿慢慢向左抬起；

C.左手握住左脚脚掌，左腿尽量伸直，向前看，收紧腹部，保持均匀呼吸；

D.保持动作30s，换另一侧练习，保持站姿，重复动作5次。

2.轮式变型

轮式变型有多厉害，相信大家已经非常了解了！但是你可能还是会漏掉一些重要的点！想要惊艳，动作标准是第一要素！长期练习这个体式可以有效的锻炼腹部脂肪，有利于我们练出马甲线，还可以延缓衰老，让你的皮肤更加健康水润！

A.平躺在地上，双手向后伸展，手掌放在头前稍靠前的地面上，均匀呼吸；

b双腿自然向前伸展，双膝弯曲，小腿慢慢向侧边靠拢，手肘伸直，腹部收紧，用手臂的力量慢慢覆盖全身，直到腹部与地面平行；

C.左大腿与地面略成一定角度，大腿慢慢向上伸展，膝盖保持伸直，保持身体平衡；

D.保持动作30秒，慢慢回到平躺状态，换另一侧练习，重复动作5次。

3.脊柱屈伸变型

站姿屈伸变体难度系数大，考验练习者的平衡能力和灵活性。练习有困难的瑜伽专家可以利用瑜伽带来辅助练习。长期练习这个体式可以有效预防脊椎疼痛，促进血液循环，激发大脑活力，有效促进身体健康！

A.保持站姿，挺胸收腹，背部挺直，双腿微微并拢，膝盖保持伸直；

B.上身躯干慢慢前倾，头部尽量接触小腿表面，双手紧紧握住左脚踝；

C.调整姿势，保持身体平衡，慢慢向上拉伸右腿，膝盖保持伸直，感受臀部拉伸的力量；

D.保持身体平衡，动作保持30s，慢慢回到站立状态，另一侧练习，动作重复5次。

也许你想在练习的时候放弃！这种行为肯定是不可取的。当你因为姿势太难而想放弃的时候，想想自己的初心，想想自己为什么来这里！