散步健身法要求一周几次,每天走多少最好。
5什么时候是散步锻炼的最佳早晨:早晨空气清新,休息了一夜的筋骨可以在早晨自由舒展,但注意不要空腹锻炼,以免低血糖,对身体造成伤害。
饭后:饭后稍作休息,然后步行锻炼,可以促进消化,防止食物堆积;但注意不要放下碗筷就马上运动,以免减少胃部的血液供应,增加胃部的消化负担,引起消化不良。
午餐前:食物在人体内的消化时间约为五小时,所以午餐前身体的能量供应相对充足。这个时期的散步锻炼不仅可以增强体质,还可以促进食欲。
饭前:饭前运动可以达到很好的减肥效果。因为饭前散步可以提高血糖含量,减少空腹感,降低食欲,而此时运动燃脂会更充分。
睡前:睡前慢走有利于放松大脑,安神,促进睡眠。但需要注意的是,睡前运动量不宜过大,以免增加神经兴奋程度,不利于睡眠。