身体质量指数大于30，有什么有效的减肥方法？有哪些低伤害的减肥运动？

对于很多肥胖或者肥胖的人来说，他们非常关心减肥方法。但是，现在市面上的减肥方法很多，很多人不知道如何选择。下面，我们就来看看一些有效且低伤害的减肥运动吧！

首先，慢跑是一种很好的减肥方式。慢跑被誉为有氧代谢之王。在慢跑的过程中，我们的腿部和腰部可以得到很好的锻炼，可以促进脂肪的燃烧。而且我们在跑步的时候也可以把慢跑和跑步结合起来，因为这样既可以消耗我们体内的糖分和脂肪，又可以在一定程度上保持瘦身的效果，让我们的身体不会那么快反弹。

其次，爬楼梯也是一种特别实用的减肥方式。我们有时候会觉得自己需要一些减肥的工具，于是以此为借口不去减肥。但其实减肥也可以很简单。比如爬楼梯也是一种非常实用的减肥方式。我们每天可以花30分钟左右的时间爬楼梯，可以燃烧脂肪。但是因为爬楼梯主要用膝盖，所以如果关节不好或者膝盖不好，最好不要选择爬楼梯减肥。

另外，如果你对瑜伽感兴趣，不妨学学瑜伽。瑜伽不仅是一种很好的放松方式，还能在一定程度上燃烧脂肪，减肥。而且做瑜伽还可以起到可塑性和训练体态的作用，所以如果你是一个体态不好的人，不妨尝试学习瑜伽，相信你不会感到失望。

想要减肥，需要毅力，不是三天打鱼两天晒网。减肥是一场持久战，没有毅力很难成功。