不吃药不花钱怎么减肥最快最有效

运动，每天都可以下载一个keep运动软件，按照上面的课程进行。可以免费学做瑜伽，这是一个非常修身养性的运动。

饮食方面，一定要注意，多喝水，吃水果，杜绝一切零食，不吃辛辣油腻的食物，牛肉不发胖，猪皮也可以多吃，适当吃瓜子等坚果，但尽量少吃花生；并且，多吃粗粮和水果；早上一定要吃饭，而且要吃好，有营养，吃素；如果你午餐吃得很饱，就不要吃得太多！永远吃不饱，这是执行人生减肥计划很重要的一条。六点前吃晚饭，九点后什么都不吃。而且，晚餐最好只吃水果和蔬菜。其实一天吃两顿饭就够你消耗一天了。一开始你的胃不适应，可以慢慢减少晚餐的量，直到最后不用吃第三顿。这时候你要把两餐平均分配在早上起床和晚上休息之间，这样能量可以及时补充，不会供应过多，穿插多一些。饭后不要躺着，最好站着。二十分钟后可以慢慢散步，不要马上运动。

有很多帖子或者博主，你可以搜一下。身体上不要勉强自己。安全第一。我提供的仅供参考。减肥要结合自身情况。如果走得太远，就要坚持下去。