如何利用健身来调节情绪

对于追求健康和美丽的现代人来说，健身是一个热门话题。能给你带来强健的体魄，优美的体态，良好的精神状态。除了这些，健身还有一个容易被忽视的好处。还能调节改善心情。你心情愉快吗？还难过？没关系，总有一种健身方法适合你，用？心？选择你想要的，它能让你的心情一整天都像早晨的阳光一样和谐灿烂。

当你孤独和有压力的时候

推荐项目:动感单车、跆拳道

推荐理由:动感单车仍然是目前健身房里最火的健身项目。它让你在爆发性的音乐、华丽的灯光、教练的口令和参与伙伴的鼓励和带动下，进行有节奏的、循序渐进的大负荷有氧运动，让你的心肺功能和多部位肌肉得到充分锻炼。动感单车是在集体运动的氛围中进行的，告别了个人运动孤独、无聊、疲劳的缺点。同时跟着健身教练随着音乐有节奏地变换姿势，驾驶技术也越来越到位。跆拳道中的上肢动作主要参考拳击的动作特点，腿部动作则是以跆拳道的腿部动作为基础。与传统健美操相比，它强调动作的加速过程，可以有效地促进身体柔韧性和肌肉力量的增长，以及身体的敏捷性和灵活性，以及防身健身的实用功能。一次完整的节奏性拳击训练会消耗大量的热量。一个体重60公斤的人，一个小时的有氧拳击可以消耗600卡路里，是有氧的两倍。有节奏的搏击可以使健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩膀减脂，达到瘦身的目的。重拳出击，大喊大叫，也是发泄情绪，缓解压力的好方法。

蔻驰的建议:在做旋转训练之前，要充分锻炼腿部肌肉，尤其是膝关节，一定要知道自己的体力是否适合训练的强度。训练时注意合理安排体力，身体不适不要勉强。在做跆拳道时，要及时调整脚步，注意身体的协调性和灵活性，在做躲闪或猛击时要特别注意避免因动作过大而脱臼。

推荐:也许你是个从小坐公交上学上班的好女孩，也可能你骑了几十年的自行车已经完全变味了？老法师？。无论你是谁，既然骑行是一项消除节后脂肪堆积的运动，不妨换个角度看待骑行，选择一辆专业优质的自行车，增加运动时的心情。

如今，运动健身逐渐成为时尚。跆拳道、柔道、合气道、剑道呢？一次所有种类？陶？开始流行起来。跆拳道作为一项可以强身健体，锻炼意志的运动，已经成为时尚的主流，受到越来越多年轻人的喜爱。

当你平静的时候

推荐项目:瑜伽、普拉提。

推荐理由:两种相对静态的健身项目。瑜伽通过呼吸和拉伸来调节人的情绪，缓解现代人快节奏生活带来的紧张和压力。从生理角度来说，瑜伽可以促进人体的自主神经系统和内分泌系统的正常功能；从心理学的角度来说，瑜伽可以平静心灵，纠正精神不安和情绪紊乱，保证健全的精神和积极的活力。瑜伽还可以帮助人们消除压力和疲劳，调整颈椎和脊柱的问题，调节血脂，提高精力；促进儿童骨骼的生长发育，帮助调整正确的坐姿和站姿，培养儿童的注意力集中能力，拉伸儿童的身体，赋予柔软的内脏器官促进功能。普拉提动作缓慢而清晰，将呼吸、冥想、柔韧性和平衡与温和有序的节奏结合在一起。同时锻炼你身体的核心部位，在不增加肌肉体积的情况下增强肌肉力量，为你塑造平衡的身材。

蔻驰的建议:瑜伽强调的是一种精神上的锻炼，所以在练习中要量力而行，不要刻意追求动作上的完美。建议训练时赤足，摘掉配饰，关闭手机和传呼机。练普拉提的时候，呼吸速度不能太快。尽量保持与移动速度相同。不要为了训练而屏住呼吸。运动时注意呼气，休息时注意吸气，把注意力放在呼吸上，可以降低人对肌肉酸痛的敏感度。如果方便的话，可以每天练习。

推荐:莲花坐是瑜伽中的基本坐姿。你可以在看电视的时候这样做，可以帮助移动很多韧带，保持经络通畅。

保持正常坐姿，双腿自然伸直。弯曲左腿，将左脚脚背放在右大腿腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻轻上下移动左膝盖几次，使其最终接触地面。> > >(形体塑造:教你在家练瑜伽)

板块训练法，学名？静态肌肉强化？它融合了东西方运动的不同理念，在不限制场地和坚持动作的情况下，通过拉伸肌肉和腹式呼吸，使身心得到适当的协调有氧运动。普拉提和其他有氧运动最大的区别在于，它是静态的，讲究呼吸协调，可以边运动边听轻音乐进入冥想的境界。它的动作比瑜伽简单。只要你能做到这些，你也可以在任何环境下做普拉提训练。

当你内心激动的时候。

推荐项目:街舞、拉丁健身操。

推荐理由:街舞配上明显的音乐节奏，全身自由摆动，非常有趣，还能提高协调性和心肺功能，让你在整个过程中不断吸收新颖好玩的舞步。拉丁健身操自由奔放，节奏感明显。你可以在激昂的拉丁音乐中感受欢快的南美风情，同时在健美操中加入舞蹈元素，让你的激情和你的脂肪一起燃烧。心情好的时候，练这两个项目真的很合适！

蔻驰的建议:跳街舞的时候一定要注意音乐节奏的变化，动作可以夸张。尽量选择嘻哈风格的衣服。在学习拉丁健身操之前，我建议你听一些拉丁风格的音乐，欣赏拉丁风情。在训练过程中，你需要全情投入，随着音乐扭动臀部和腰部，注意调整呼吸。建议选择软底的运动鞋。

推荐:Hip-hop起源于美国纽约，是90年代爵士舞发展的产物。街舞的每一个动作都有其特定的健身效果，既注重上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干的动作协调，又注重各部分的独立动作。嘻哈不要求严格的年龄。在其运动过程中，随着时间的延长，脂肪供能比例也在增加，可以达到很好的减肥效果。

拉丁舞健美操是拉丁舞和健美操的嫁接，吸收了拉丁舞中一些有特色的、健康的舞蹈动作，并与大众化的有氧运动相结合。拉丁舞健身操最大的特点就是在运动过程中充满了拉丁舞特有的欢乐和激情，在舞蹈过程中可以燃烧脂肪。

当你沮丧的时候

推荐项目:拳击，(有氧和无氧肌肉功能训练)

推荐理由:特别郁闷的时候，有没有想打人的冲动？当然，不可能找个活人当靶子。你为什么不试试拳击？想打沙袋就打沙袋，既能彻底发泄愤怒和不满，又能锻炼上肢肌肉。ToningTraining通过不断改变训练节奏和配件(平衡板、哑铃、张力绳、健身球等)来关注健身本身。)，让训练效果在日常生活中得到体现。ToningTraining的训练目的是使人变得更强壮，保持肌肉苗条美丽，特别适合需要强健体魄和优美体态的现代职业女性。

蔻驰的建议:拳击训练前，要做适当的热身，一定要活动手腕和肩关节，出拳时要适度用力，不要用力过猛，否则会伤到自己，再加上本来就压抑的心情，反而是一件很不划算的事情！

延伸:林志玲刻苦练舞健身！在奥运热潮中，林志玲搭上了奥运列车。他没有推出时尚的服装或生活用品，而是推出了上班族最流行的“时尚运动”。有氧拳击。

在林心如众多的减肥方法中，最特别的是用矿泉水当哑铃来减肥，每天举100次左右，可以让手臂变得纤细，两周就能看到效果。我也认为哑铃是最简单有效的健身方法之一。今天跟我一起用哑铃锻炼腹部、背部和手臂。

心情好的时候

推荐理由:成人芭蕾健身班以芭蕾的基本动作为训练内容，从压腿开始。压腿不仅是为了优美的舞蹈，还可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳，塑造肌肉线条等。因为踢腿是一个剧烈的运动，所以也有提高力量和减肥的作用。通过掌握芭蕾的几个特点，如开、伸、直等。，可以让身体各部分均衡发展，体态优美挺拔。同时配合优美的音乐伴奏，可以提高乐感，陶冶情操，最终达到舞蹈与音乐的完美结合。水上健美操集花样游泳、舞蹈、健美操、形体训练和游泳训练于一体，包括陆上协调舞蹈、泳池垫操、水上健美操、水下形体训练、游泳训练和水上拉伸。在水中二十分钟相当于在陆地上一小时；由于在水上有浮力，可以减少陆地运动对关节的冲击，使关节不易受伤变形；被水流对身体的摩擦力拍打着？柔性负载？还能减少皮肤松弛和老化，使皮肤光滑有弹性；充分利用水的阻力、浮力、传热和水按摩的特点，让这项运动既有健身效果，又让你感到舒适和快乐。水芙蓉？的美妙之处。

教练建议，芭蕾的站姿要求双肩下沉，从而突出胸颈的优美线条；要求双腿收紧，腰部挺立，使体态挺拔端庄，这个简单的动作不仅能做到美观，还能纠正两肩发育不均衡(一肩高一肩低)，因用力不当而导致腰部早衰。想成为其中一员吗？水芙蓉？亲爱的美女，虽然1 m到1.4 m深的水池不会淹死你，但你也要注意不要被水呛到，所以要注意姿势要稳，保护好眼睛、耳朵和鼻子。

推荐:芭蕾体操可以唤醒体内沉睡的细胞，锻炼身体各个部位的肌肉。从解剖学上讲，芭蕾体操结合了气功、瑜伽、芭蕾、现代舞的优点。它利用骨骼结构在体内沿着能量流动方向进行运动，因此可以在不消耗大量体力的情况下锻炼身体内部肌肉。从而塑造你挺拔美丽的身材。通过腹式呼吸的锻炼，氧气可以充分的游走全身，可以唤醒体内大部分沉睡的细胞，有助于减肥。水中健身操是一种新型的有氧健身运动，它融合了陆上和水中不同节奏的身体动作和舞步，是多种风格的融合。

人体在水中的散热率是在陆地上的6倍。

水中有氧一般在水深1-1.4m进行，即使不会游泳，也完全不用害怕。水中健身操可以水中行走、水中慢跑、水中拉伸等；在陆地上做运动可能很累，但是在水里的感觉很舒服，很轻盈；水对皮肤有好处，还可以减肥:根据你的心理，面对各种健身项目，你可以选择一个对你有利的，从中得到健康与美丽的结合，让你的身材更加优雅动人！

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