睡前两小时内做什么运动比较合适?

睡前两小时不适合剧烈运动,可以做一些放松的运动。以下是一些推荐的睡前运动:

首先,抬起你的腿靠在墙上

最好是双腿伸直靠墙,与身体成90度。如果麻木了,可以暂时放下,否则会一直麻木抽筋。这一招可以有效消除水肿,白天长时间站立也能起到很好的缓解静脉曲张的作用。

二、横向拉筋法

双腿水平向两侧展开,静置约10分钟。

第三,剪刀脚运动

面朝上,躺在床上,双手放在身体两侧,掌心向下,双脚伸直,尽量用力伸直向外张开然后并拢。当你走到一起时,你的脚应该交叉,挤压大腿内侧的肌肉。来回30到50次会很累,效果很好。这一招可以快速消除大腿难以减肥的内侧脂肪,不经常锻炼的内侧肌肉会很结实。双腿开合越快越好,但一定要量力而行。你不妨逐渐加快速度和次数,防止腿部和腰部受伤。

第四,瘦而帅的臀部

平躺时,双脚加弯,打开与肩同宽,臀部慢慢抬起,但也是夹住的状态。臀部向上保持5秒左右,可以稍微长一点,然后慢慢放低臀部,回到原来的动作,重复。这一招其实就是把臀部夹紧,臀部的肉会集中在中间。这样不仅可以消除脂肪,还可以塑造臀部。

五、空中自行车

仰卧平躺,抬腿,尽可能抬高,用手掌支撑腰部,保持肘部弯曲90度,双腿朝上蹬自行车。