一个胖子的声音，怎么才能改善肥胖？

最常见的肥胖是由不规律和不健康的饮食、暴饮暴食和缺乏锻炼引起的。

这种肥胖问题也比较容易解决。主要方法有:

养成规律定量的饮食，以低热量食物为主，严格控制高热量食物的摄入。可以选择高质量低热量的代餐产品，而不是一两顿主餐。

2.一日三餐后尽量不要吃东西。以免增加过多的热量摄入。

3.每天饮水3000ml以上，晚上7点前完成80%的饮水。严格控制果汁饮料、咖啡等高热量饮料的摄入，防止糖分过高，导致转化为多余脂肪。

4.通过某些营养补充改善胃肠功能。从而促进体内多余垃圾和代谢产物的排除。防止每日摄入的脂肪转化为脂肪，无法排出体外，造成脂肪堆积。

5.适当进行有氧运动，多运动，增加肌肉量，帮助脂肪消耗。