有哪些瑜伽动作可以瘦腿?

拉伸半桥瘦身瑜伽

这种瘦腿运动可以让你像芭蕾舞演员一样打开身体前部,锻炼肩膀,收紧臀部。

从单腿狗式开始,慢慢放下右腿,伸直右臂。只需将身体翻转180度,面朝上。然后调整双腿,使其平行,略宽于胯部。双腿用力支撑,尽量抬高臀部,双手尽量伸展。

坚持这个动作,深呼吸五次,同时看着伸出的手臂或屋顶。

冲刺减肥瑜伽

跑者应该非常熟悉这个姿势。这个姿势虽然看着眼熟,但绝对不一样,能有效塑造大腿线条。

从狗式开始,吸气,然后把右腿放在双手之间,就像当兵一样。弯腰,右臂穿过弯曲的膝盖,双手保持右脚踝。保持重心,坚持这个姿势。如果大腿内侧确实负担过重,可以单手或双手撑在地板上。

保持这个姿势,深呼吸五次。然后双手放松支撑在地板上,收回右腿,用一系列瑜伽动作(四柱-上犬-下犬)放松,然后继续左动作。

侧开蜥蜴减肥瑜伽

这种类似蜥蜴的变体可以锻炼你的胯部,你很难正常锻炼,还可以提高韧带的柔韧性。

从冲刺开始,双手放回地面。保持右腿的位置,慢慢向右移动右膝,直到韧带能够最大限度承受。双臂伸直,紧紧地夹在胸前两侧,就像狗式一样。这可以帮助你保持臀部向下,提高身体的伸展性。瑜伽知识

向前看,深呼吸五次。

瘦腿运动有哪些站立式抬腿?

用手扶着桌子,帮助身体平衡。双腿并拢自然站立。脚跟抬起两三秒,放下。每天做五六次,可以收紧小腿,让肌肉更有弹性,线条更优美。

坐下,抬起你的腿

自然坐姿,双腿平放成90度角,试着抬起脚跟十秒以上,然后放下,重复,直到小腿感到疲劳。这个动作可以收紧臀部和大腿,使肌肉富有弹性,而不会使臀部、大腿和小腿变粗。

鞋跟皮层

首先坐直,双手握住椅子两侧,抬腿伸直脚趾,同时收紧腹肌,慢慢勾起脚趾放下。这个动作可以有效收紧小腿、大腿、手臂位置和腹部肌肉。

拍打小腿

坐在地上或床上,双腿并拢伸直,双手轻握拳头,轻轻拍打腿外侧。力度要均匀适当,不要以为瘦腿越用力效果越好。轻拍7-8分钟。然后双腿打开,膝盖弯曲,双手轻握拳头,轻轻拍打腿内侧。轻拍7-8分钟。这种拍打腿部的动作放松了紧绷僵硬的腿部,促进了脂肪的燃烧。

收紧腿部肌肉

握住椅背或桌角,伸直脚踝。对小腿上比较发达的肌肉有收紧作用。肌肉结实后,可以防止皮下脂肪生长。重复10~20次。