有哪些瑜伽动作可以瘦腿？

这种瘦腿运动可以让你像芭蕾舞演员一样打开身体前部，锻炼肩膀，收紧臀部。

从单腿狗式开始，慢慢放下右腿，伸直右臂。只需将身体翻转180度，面朝上。然后调整双腿，使其平行，略宽于胯部。双腿用力支撑，尽量抬高臀部，双手尽量伸展。

坚持这个动作，深呼吸五次，同时看着伸出的手臂或屋顶。

冲刺减肥瑜伽

跑者应该非常熟悉这个姿势。这个姿势虽然看着眼熟，但绝对不一样，能有效塑造大腿线条。

从狗式开始，吸气，然后把右腿放在双手之间，就像当兵一样。弯腰，右臂穿过弯曲的膝盖，双手保持右脚踝。保持重心，坚持这个姿势。如果大腿内侧确实负担过重，可以单手或双手撑在地板上。

保持这个姿势，深呼吸五次。然后双手放松支撑在地板上，收回右腿，用一系列瑜伽动作(四柱-上犬-下犬)放松，然后继续左动作。

侧开蜥蜴减肥瑜伽

这种类似蜥蜴的变体可以锻炼你的胯部，你很难正常锻炼，还可以提高韧带的柔韧性。

从冲刺开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢向右移动右膝，直到韧带能够最大限度承受。双臂伸直，紧紧地夹在胸前两侧，就像狗式一样。这可以帮助你保持臀部向下，提高身体的伸展性。瑜伽知识

向前看，深呼吸五次。

瘦腿运动有哪些站立式抬腿？

用手扶着桌子，帮助身体平衡。双腿并拢自然站立。脚跟抬起两三秒，放下。每天做五六次，可以收紧小腿，让肌肉更有弹性，线条更优美。

坐下，抬起你的腿

自然坐姿，双腿平放成90度角，试着抬起脚跟十秒以上，然后放下，重复，直到小腿感到疲劳。这个动作可以收紧臀部和大腿，使肌肉富有弹性，而不会使臀部、大腿和小腿变粗。

鞋跟皮层

首先坐直，双手握住椅子两侧，抬腿伸直脚趾，同时收紧腹肌，慢慢勾起脚趾放下。这个动作可以有效收紧小腿、大腿、手臂位置和腹部肌肉。

拍打小腿

坐在地上或床上，双腿并拢伸直，双手轻握拳头，轻轻拍打腿外侧。力度要均匀适当，不要以为瘦腿越用力效果越好。轻拍7-8分钟。然后双腿打开，膝盖弯曲，双手轻握拳头，轻轻拍打腿内侧。轻拍7-8分钟。这种拍打腿部的动作放松了紧绷僵硬的腿部，促进了脂肪的燃烧。

收紧腿部肌肉

握住椅背或桌角，伸直脚踝。对小腿上比较发达的肌肉有收紧作用。肌肉结实后，可以防止皮下脂肪生长。重复10~20次。