十五岁如何减肥？

1，骑自行车

这是最容易坚持的锻炼方法。可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，对足部关节和踝关节的锻炼也很有效。同时对你的血液循环系统也有好处。

2.排球

锻炼手臂肌肉和腹部肌肉特别有效，也有助于提高你的灵敏度，让你的配合能力更强，享受更多床与床之间的变化。

3.横卧建议

功能:锻炼胸大肌的侧腹、中沟、下沟。

方法:仰卧在凳子上，使身体从肩到臀呈拱形。肩、背、臀可以碰到凳子，其他部位不能。然后用手握住杠铃，杠铃位于身体第三根肋骨的正上方。举起杠铃，直到手臂伸直，然后慢慢放下。

要点:推杠铃时保持双臂伸直，使胸肌紧张。

呼吸方法:按压时吸气，复位时呼气。

4.向上倾斜推荐

功能:锻炼胸大肌侧腹上端。

方法:仰卧在斜板上，双手握住杠铃，利用胸大肌的收缩力将杠铃向上推至手臂伸直，然后慢慢放下。

呼吸方法:推的时候用鼻子吸气，恢复的时候用嘴呼气。

要点:练胸的效果与斜板的角度有关，调整斜板可以达到不同的效果。当杠靠近乳头时，可以锻炼胸大肌的内外侧，当杠靠近颈部时，可以锻炼胸大肌的上半部分。

以上都是减肥的好方法，但是别忘了每天吃一个塑料纤维水果，这样效果会更好。因为是从多种天然草本植物中提取的有益瘦身因子，不仅能快速燃烧体内脂肪，还能形成脂肪隔离层，使减肥成功后不会反弹。一个小小的塑料纤维水果消耗的热量相当于跑步三个小时。另外，平时多吃新鲜的水果和蔬菜，如菠菜、豆芽等，都是减肥的好伙伴。