如何快速减肥，一个月瘦30斤，不吃药不反弹？快速减肥法一个月能减30斤吗？
1，喝水减肥
喝水减肥是指通过调整饮水时间，增加饮水量，不吃减肥药，反弹小的减肥方法。
减肥原理:喝水可以帮助提高新陈代谢，促进身体的血液循环，帮助身体燃烧脂肪；而且喝水还能促进体内毒素的排泄，起到减肥的作用。
如何操作:每天早上起床喝一杯温开水，可以帮助排毒，预防便秘；饭前喝水可以缓解饥饿感，增加饱腹感，减少食量。每天喝水不少于2000ml，喝温开水，会比冷开水更好的促进脂肪燃烧。
2、红豆薏米减肥法
红豆薏米减肥法是一种以红豆薏米为主食的减肥方法。
红豆含有维生素和多种矿物质，有利尿消肿的作用。而且含有生物碱，可以增加肠胃蠕动，帮助排出多余水分，塑造身体曲线。再加上薏仁的利水健脾止泻的功效，对于水肿型肥胖的快速瘦身非常有效。
如何操作:一日三餐可以红豆糯米汤或红豆糯米粥为主食食用。一个月瘦30斤不反弹是有可能的。
3、玛姬减肥法
玛吉的饮食分为四个阶段。通过减少碳水化合物的摄入，控制糖分提供热量，消耗体内储存的脂肪，达到减肥的目的。玛姬的减肥法主要是前两个阶段最好，时间大概是1个月，完全可以达到瘦30斤的目标。
减肥原理:麦吉减肥法第一阶段持续时间约14天，主食和糖的摄入被切断，但吃的肉和蛋白质提供的热量不够。
所以它会启动身体的脂肪供能系统来消耗身体的脂肪提供能量。
如何操作:麦吉减肥法第一阶段无糖速效，主食和糖类物质需要彻底消除。这个阶段可以减掉10多斤；第二阶段是持续减肥阶段。在这个阶段，你可以吃三分之一的主食，三分之一的肉，三分之一的蔬菜，在这个阶段，你一周可以瘦2-4公斤左右。第三阶段是体重的维持期。想要减肥，就需要在这个阶段合理地、循序渐进地恢复主食和面粉、大米的摄入量。第四阶段是正常饮食阶段。
4.喝醋减肥
喝醋可以帮助减肥，促进肠胃蠕动，帮助消化，避免脂肪在体内堆积。
减肥原理:醋中含有氨基酸，可以帮助促进体内脂肪的代谢，也可以促进糖和蛋白质的代谢，使体内多余的脂肪转化为能量供身体使用，消耗更多的脂肪。再加上醋中的醋酸，可以促进肠胃蠕动，帮助食物消化，促进食物吸收利用，减少脂肪堆积，所以有很好的减肥效果。
如何操作:早上起床后喝一杯蜂蜜醋，可以促进排毒；饭前半小时喝一杯醋，可以抑制食欲，减少食量；饭后再喝一杯，可以帮助食物消化；也可以在日常的食物烹饪中加入适量的醋。这样坚持喝一个月，就能达到瘦30斤的目标，而且不会引起反弹。
5、黄瓜鸡蛋减肥法
黄瓜鸡蛋减肥法是一个月内一日三餐以黄瓜和鸡蛋为主食的减肥方法。
减肥原理:黄瓜中含有的丙醇二酸能抑制糖转化为脂肪，黄瓜中还含有纤维素，有助于促进肠道蠕动，促进消化；卵磷脂是鸡蛋中的乳化剂，能把脂肪乳化成极少量的颗粒，被身体利用。
如何操作:一个月内，每天坚持以黄瓜和鸡蛋为主食，不吃或少量吃其他食物。这种方法坚持下来后，瘦30斤是没问题的，但是要注意减肥后不要马上回到以前的饮食，要慢慢增加，避免反弹。
6、快速减肥法一个月减30斤。
除了上面提到的快速减肥方法，可以达到每月减30斤的效果，还有一些小窍门，可以帮助达到这个减肥目标。
用水果和蔬菜代替碳水化合物。
减肥期间，可以用面食、面包、米饭等碳水化合物代替蔬菜水果，只是替代了食物的种类，并没有减少碳水化合物的摄入。吃水果蔬菜不仅能提供足够的能量，而且对减肥也有很好的效果。坚持一个月，瘦30斤并不难。
7.有氧运动和力量训练相结合
饮食加运动可以有更好的减肥效果，但在慢跑、游泳、跳绳、瑜伽、骑行等有氧运动之前，最好先做20分钟左右的力量训练，如负重训练、仰卧起坐、哑铃、深蹲等。，可以提高心率，加快身体的新陈代谢，从而帮助有氧运动更充分的燃烧脂肪。
8.温馨提示
正常的减肥速度是一周2-4斤，也就是一个月8斤左右。这个速度在身体的承受范围内。用这种快速减肥法一个月瘦30斤是好的，但对身体还是有害的。如果没有必要，女生减肥最好循序渐进。