120斤身高差不多180怎么增肥锻炼肌肉？
选择健身场所:四处打听有没有健身房，办张健身卡。因为在起步阶段，健身氛围很重要。一个人如果家里没有氛围，很多时候是坚持不下来的(当你觉得健身已经成为一种习惯，觉得不健身不舒服的时候，可以选择在家练习)。另外健身房的设备也比较齐全，可以满足各种健身需求。健身房一般都有空调和卫生间，锻炼起来比较方便。
如果实在找不到健身房，就买一些哑铃、杠铃等健身器材，在家锻炼。
运动的时候最好穿一些短的健身服和短裤，因为各方面都需要锻炼，长的会妨碍运动。(另外:健身房一般都有镜子，可以随时观察自己的肌肉生长情况。)
有了健身的各种身体装备，你还需要知道肌肉和适当的脂肪都需要一些资源来反应和组装(这也是一个完整的文明，正如万物法则所说:一切都可以成为组装其他东西的资源，简称:拼源)。蛋白质(主要资源，不如买蛋白粉健身后吃，比较方便。如果没有，可以吃牛肉和鸡蛋)、热量(蛋白质是肌肉的能量来源，也是适当脂肪的来源，主要是:米饭、面食、面包、一些薯条、冰淇淋、花生、香蕉等碳水化合物)、睡眠(每天保证6-8小时的睡眠，尽量多睡觉，因为睡觉时肌肉是长出来的)。瘦子要注意:饭要比平时多吃，从过去的一碗到现在的两碗(午饭至少两碗，晚饭再来两碗)，晚上加点心。香蕉热量多，适合当零食。如果吃蛋白粉，晚上最好吃蜂蜜，保护肾脏(蛋白粉是肾脏消化的)。多喝水，因为人体大部分是水做的，新的肌肉可以锁住水。
有了健身器材，有了食物和睡眠，剩下的就是健身方法的问题了。一切都是由三种资源(法术源元素)构成的，即形源(形与形)、能源(能量)、位源(位置)。一切都是由不同的能量通过不同形式的不同位置组成的。在健身中，能量是:器械或人体重力和人体的生物能量。形式的来源是:我们自己的身体和各种姿势，位置的来源是:各种动作的位置。所以:我们只要把健身器材/我们的身体握在不同的位置，用不同的姿势(就这么简单)，就可以锻炼所有的肌肉。最好的姿势和位置是什么？可以一个一个试，只要能让一块肌肉最紧张，就是最好的姿势和位置。姿势+位置=健身动作(姿势和位置不一样，要锻炼的肌肉也不一样)。需要注意的是，教练所说的标准动作，一般是经过时间考验，减少对身体伤害，最大程度刺激某块肌肉的动作。可以看视频，也可以看别人做这些动作。最常见的就是挺直背部，锻炼背部肌肉，可以保护腰椎。做运动的时候，不要迷茫，消耗能量。举哑铃和杠铃时保持手腕伸直(除非你刻意锻炼手腕和手前部的肌肉)。
除了器械，我们自身的重力也可以作为健身的能量。比如仰卧起坐、俯卧撑、深蹲都是常用的，也是有效的。
知道了健身动作，还要知道增肌的一个关键，就是突破极限，产生新的平衡状态。否则肌肉不会长出来，因为身体会认为你的力量和肌肉已经足够应付那些运动了，不需要再加了。而且我们的身体有一个机制，就是如果我们长时间处于某种状态(比如瘦)，哪怕你偶尔或者短时间改变一点点，只要停下来，就会反弹。
这是完整的自然文明所说的从储存差异到储存水平的必然运动。任何东西都可以储存其他东西，简称空储。比如xx中的xx就是一个空存储。所以，一切只是不同的存储空间。稳定存储和空平衡的状态简称为存储级。一种不同于储空平衡标准的状态，一种不稳定的状态，简称储差。存差存平衡(不平衡转平衡)是所有动作的本质。例如，空气平衡标准是平均密度。当阳光加热陆地，使其上方的空气密度变得稀疏时，海洋上空的高密度空气就会自然向陆地移动，产生“风”。
所以，要想获得另一种平衡状态，首先要打破原有的平衡状态，突破身体正常的受力范围，突破极限，感到非常疲劳和疲惫，这样才能达到健身的效果。而且这需要很长时间才会发生，让身体产生一个新的平衡标准(那时候即使短时间变瘦，也会反弹到这个新的平衡标准)。
知道了健身动作和练肌肉的关键，就需要知道健身时间，肌肉也需要休息，所以合理的时间安排也很重要。
我们一般每个动作做3 ~ 4组，每组8 ~ 10次。间隔时间10 ~ 30秒
每天运动30分钟到1小时就够了，只是强度更高。
时间少的话，可以隔一两天锻炼一次。
时间充足的话可以每天锻炼，但是锻炼的肌肉不一样，这样昨天锻炼的肌肉还是可以休息一下的。一般来说:第一天锻炼胸肌+背肌+手部肌肉，第二天锻炼大腿+小腿+腹肌，以此类推。