如何在宿舍健身不尴尬？

下犬式是瑜伽中经典的基础动作，瑜伽过程中几乎所有的转场和休息都是由下犬式完成的。不难看出，下犬式对整个大腿后链(尤其是小腿肌肉粘合的部分)、整个脊柱和背部肌肉都有极好的拉伸和放松效果，所以瑜伽休息或过度时总会选择这个动作。

太遗憾了...但是！这个方法确实是学习狗的标准姿势和力量感的好方法。

早上好，早上好。

我知道，男生在寝室里锻炼这个动作，特别是好朋友也在的时候，会立刻发生什么。

但是！对于想更好的提高运动能力，特别是想学习更标准的硬拉，激活下肢力量感的守门员来说，这个动作一定不能错过。

早上好对拉伸和激活后腘绳肌、臀大肌和腘绳肌有很强的作用。想要充分发挥效果，不仅要挺直腰板，还要找到“你的基友就在你身后”的感觉，把臀部伸出来，感受臀部的力量。

臀桥

无论是在阻力训练还是瑜伽训练中，桥牌都是最能让臀部有力量感的动作之一。而且用这个动作练臀部有一个很大的好处:不会额外刺激股四头肌，可以让臀大肌孤立发力，也就是说“臀部不粗。”

当然，如果你在健身房这样做，你也可以有一个先进的臀部打拳。