本人身高180 cm，体重93.5 kg，想要一份减脂hit的全身训练计划。

1.台式压床

2.机器推或哑铃推

3.拉下拉具

蹲下

5.杠铃弯曲

6.仰卧起坐

B

1.哑铃鸟

2.哑铃侧举

3.机器划船

4.坐着踢腿

5.三头肌绳往下拉

抬起背部的双腿

每周训练四次。建议1、2、4、6、A、B两个方案隔天换一次，每个方案以1-6为周期进行训练，即完成1后，做2个，每个动作做一组，30次，重量轻(也就是这个重量基本可以做30次)。