有哪些适合男生做的有氧运动？

这可以说是任何人在任何地方都可以做的运动，最好是在公园等空气清新、植物茂盛的地方，这样可以吸收更多空气中的负氧离子，对人的心肺功能和神经系统有很好的营养、调节和舒缓作用。走路时，腿部和手臂的不断运动可以促进血管弹性的增加，尤其是腿部的不断运动，可以促进更多的血液回流到心脏，改善血液循环，提高心脏的工作效率。散步还有利于维持人体的钙平衡，有助于减肥，有助于精神放松，减少抑郁和沮丧，提高人体免疫力。有医学专家认为，睡前30分钟的快走有助于睡眠，其效果不亚于口服镇静剂。

第二，慢跑

定期慢跑和交替行走可以预防骨折。长跑有助于防止胆固醇升高。跑步前要做好充分准备，跑步时尽量放松，注意节奏和灵活性，保持轻快有力的步伐。慢跑时，大量的氧气被吸收，排汗量增加，体内的毒物被排出，改善了人的情绪，锻炼了人的意志，增强了人的抗病能力。如果是以锻炼为目的的慢跑，每次的量不能少于5分钟。持续时间越长，对心肺功能的锻炼越好。如果目的是减肥，应该在20分钟以上。运动量和每次持续时间要循序渐进。刚开始可以结合跑步和速度，适应后再逐渐加大距离和速度。当因为某种原因需要停止练习时，也要逐日减少。

第三，骑自行车

骑自行车可以锻炼下肢大肌肉群，加强心血管功能，增强耐力，促进新陈代谢，调节人体脂肪。英国医学协会的调查报告显示，骑自行车可以让那些患有神经症和肥胖症的人变成健康的人。调查表明，每周骑行30公里以上，可使心血管疾病的发病率降低50%。有氧单车运动要注意增加深呼吸，一般30分钟以上。骑自行车的正确姿势是微微前倾，男性前倾30度左右，女性前倾20度左右，脚中心刚好踩在踏板上。这样可以起到经常按摩足心涌泉穴的作用。自行车健身方法有很多种，比如慢骑几分钟，快骑几分钟，交替循环间歇锻炼法；骑快速上坡或逆风的力量训练方法。

第四，倒着走

这种一反常态的运动，可以刺激平时难以活动的肌肉，使血液循环和身体处于平衡状态，对脑血管疾病、失眠、神经衰弱、高血压等有很好的防治作用。但是，在做这项运动时，着装和鞋子与慢跑或散步时相似。一定要选择安全的场地，地面要平坦宽阔，最好没有车辆和行人。初学者必须慢慢走。

动词 （verb的缩写）爬山

秋天是爬山的黄金季节。作为一种体育锻炼，爬山的保健作用是增加肺通气量和肺活量，增强血液循环，增加脑血流量，增加尿液酸度。登山运动被称为“心血管体操”，可以锻炼肌肉力量和呼吸系统，增强心脏和血液循环系统的功能。多次、长时间、低负荷的登山运动，不仅有利于血压、血脂、血糖保持在正常水平，还能促进骨骼健康，对预防骨质疏松有特殊作用。秋季登山还可以使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高身体对环境变化的适应能力。

六、爬楼梯

这是一项类似于登山的运动，运动者将其比作“垂直登山”。英国科学家研究表明，每天多次爬楼梯两分钟，可降低胆固醇含量，增加对人体有益的高蛋白，促进血液循环和能量代谢，增强心血管系统功能，改善心肌营养，对预防心血管疾病、增加肺活量具有重要意义。爬楼梯可以使腿部肌肉有规律地收缩和放松，增强腰部和腿部肌肉的力量，保持下肢各关节的灵活性，有助于延缓腿部收缩。据测量，人上下楼梯消耗的热量是同时走路的5倍，游泳的2.5倍，打乒乓球的2倍，跑步的0.25倍。爬楼梯10分钟，人体需要消耗的热量约为837.2焦耳，下楼消耗的热量是上楼的三分之一。爬楼梯也有助于减肥。

七、游泳

游泳可以锻炼胸肌、膈肌、肋肌等呼吸肌，从而改善肺功能，提高呼吸效率，增强肺泡弹性。作为一项水平运动，游泳可以减轻心脏和脊柱的负担。水的刺激和压力也可以改善血液供应。游泳除了防治呼吸系统疾病和心血管疾病外，对防治腰痛、关节炎、神经衰弱和肥胖也有明显效果。

最后，祝你身体健康，养成良好的运动习惯。