怎样才能塑造好身材?
你应该花很多时间练习这些动作来改善你的身体,这些练习也是你以后完成更高难度动作的基础准备。也是建立身体整体力量、柔韧性、控制力和协调性的基础。
深蹲
任何计划都少不了深蹲。无论体重如何,深蹲都会增强腿部和臀部的力量,改善你的整体健康状况,并帮助你锻炼某些腿部肌肉。值得你花时间去学习和练习自重深蹲,直到可以自由深蹲。
青蛙跳
它是臀部灵活性、手臂和躯干力量以及平衡控制的良好结合。
也可以用这个动作过渡到倒立。蛙跳也是不能掌握倒立的基础训练。
侯帕
这个动作类似于蛙跳,但现在是侧身移动。这种横向运动以不同的方式挑战你的身体和肌肉控制。而这个动作也是倒立或者侧手翻的基础。
车轮
这可能不是绕圈子,但不代表不重要。翻车需要手腕力量,臀部灵活性和发达的协调性。慢慢练习,逐渐调整自己的运动技能。
引体向上
引体向上更多的是10动作中的一种“纯力量动作”,也是自重动作中比较受欢迎的动作之一。掌握基本的引体向上是建立上身“拉”的力量的较好方法,并且只使用简单的器械。这也是更具挑战性的动作的基础,如双臂和人体顺风旗。
引体向上也是加强手臂和肩膀的较好方法之一,绝对值得花时间练习。
雄帕
熊爬是另一种建立对身体控制的移动动作。如果做得好,会建立臀部和肩膀的柔韧性,增加肩膀和手臂的力量,提高整体运动水平。看似简单的运动,有些人一开始会因为缺乏灵活性而变得异常困难。要让这个动作变得更难,试着弯曲手臂,你会感觉到的。
俯卧撑
没有什么比俯卧撑用手臂把身体推离地面更基础的了。俯卧撑也是全身运动,当然你对动作要求更高,需要掌握的细节也更多。
你可以看到图中的动作,建议在整个动作过程中,手臂要紧贴身体,这样才能保证肌肉在整个动作过程中保持紧绷,发挥控制力,同时身体处于一条直线上,可以让你更好的欣赏这个动作。
仰卧超人式
这也是一项基本的运动,它可以增强体力,并使你能够正确地完成许多其他运动。这只是一个简单的动作,只需要静态维护,但是好处多多。如果你尝试了,你会感受到它的挑战。关键是让你的下背部始终贴近地面。
平衡型
你可以把这个动作作为一个评价动作来提高你的力量、柔韧性和平衡性。乍一看很容易,但是试了之后你会发现真的很有挑战性。保持双腿完全锁定,不要弯曲,躯干保持直立。你会通过这个简单的动作感受到腿部和核心的训练。
l型支架
l型支撑是全身运动的缩影。尽量保持躯干直立,收紧核心,尽量完全锁住腿和手臂。如果你能做出L型支撑,说明你的力量和对身体的控制已经达到大师级别。
倒立
倒立不包括在10的动作中,因为它真的不是建立基本力量、柔韧性和身体控制的必要练习。但是,它确实是能体现所有这些必要的基本能力的动作之一。一旦你能掌握它,它将是你最喜欢的运动。