早上或晚上锻炼对减肥的影响

不同时间段的运动减脂效果差别不大，但从防止运动损伤的角度来说，最好在下午或晚上运动，下午运动你更不容易受伤，因为下午的体温比上午高，肌肉和关节更灵活，人的身体指标达到峰值，如心跳和血压调节，人体摄氧量的峰值也在晚上。另外，晚上是体内激素和酶调节的最佳时间，人的视觉、触觉、血压等各种感觉都是如此。

所以这个时候运动更有利于身体健康。所以运动时间冬天可以安排在下午3点到6点，夏天可以安排在下午4点到7点。

运动减肥三点:1，规律运动另外，无论哪个时间运动，养成规律的运动习惯很重要。比如你习惯每天下午5点锻炼，那就尽量安排在每天这个时间，不要让间隔太久。因为身体也会形成运动生物钟，如果总是改变运动时间，会让身体不舒服，更容易发生运动损伤，从而影响运动成绩和效果。

2.改变运动形式和强度为了加强减脂效果，经常改变运动形式，保持运动强度很重要。比如骑车、跑步、游泳等。都是中等强度的运动，可以改变。运动强度的转换主要是通过改变运动时间(或距离)和增加或减慢运动心率来实现的，但要注意运动强度不能变化太快，要循序渐进，给身体时间去适应。如果长期以单一的形式和强度运动，身体很容易适应，从而进入减脂平台期。

3.坚持减肥运动最重要的是坚持。只有坚持运动才能达到减脂的目的。

不要试图通过早上空腹运动来减掉更多的脂肪。支持空腹运动减肥的人的理论依据是，空腹运动用更多的脂肪来提供热量，而餐后运动会优先消耗这些糖来获取能量，因为血液和身体储备了足够的糖。

但在实践中，空腹运动会让你运动状态不佳，运动心情不佳，更容易受伤。此外，如果早餐前空腹运动，早餐时会比平时吃得多，甚至一整天都吃得多，否则会感到无尽的疲劳和精力不足。另外，空腹运动并不能帮你减肥，因为脂肪是用来储存能量的。当你饿的时候，不利于脂肪的燃烧，反而会消耗你体内的肌肉，从而降低身体的基础代谢率，使体重更难控制。